Как бегать зимой

Нужно ли бегать зимой

Приход зимы ещё не повод забрасывать тренировки. Для настоящих любителей бега нет плохой погоды вообще. Заниматься спортом зимой не только нужно, но и очень полезно, потому что от пробежек на улице организм закаливается и можно забыть о мелких простудах надолго.

Как бегать зимой фото

Где бегать зимой

Этот вопрос каждый решает для себя сам. Можно уйти от некомфортных условий в помещение. Это может быть крытый зимний стадион или спортзал с беговыми дорожками. Но есть в этом и минусы:

  • За это надо платить;
  • Необходимо выделять время на дорогу до зала и обратно;
  • Всё-таки в помещении несвежий воздух;
  • Монотонность занятия.

Можно как вариант купить домой беговую дорожку, но для неё нужно место и не малые деньги.

Неважно, где вы бегаете, главное, что вы продолжаете заниматься и совершенствовать свой организм.

Рекомендации по экипировке зимой

Если вы решили бегать на улице, лучше чтобы на вас было надето не более 2–3 слоёв одежды. Первым слоем лучше одевать качественное термобелье. Оно хорошо отводит влагу, но при этом не допускает перегревание и охлаждения тела. Далее, можно надеть ветровку, лучше чтобы она была ветронепроницаемой.

На ноги можно надеть обычные тренировочные штаны. Зимой обязательно бегать в шапочке и лучше, чтоб она тоже была ветронепроницаемой и водонепроницаемой. Перчатки можно выбрать трикотажные или не толстые вязаные. Для слякотной погоды лучше иметь дополнительно водонепроницаемый костюм, чтобы не промокнуть.

Самое главное – это правильно подобранная обувь. Необязательно покупать специальные кроссовки для зимних пробежек. Важно чтобы они были удобными и нескользкими.

Как бегать зимой фото

Несколько правил зимнего бега

Перед тем как выйти на улицу лучше провести разминку в теплом помещении, чтобы мышцы и связки были готовы к нагрузке. Это избавит от ненужных травм во время пробежки.

При беге на улице, конечно, нужно смотреть на погодные условия. При сильном ветре и температуре выше 15 градусов ниже нуля, лучше отказаться от пробежки.

Не стоит истязать себя длительными тренировками на холоде. Это неоправданная нагрузка на организм, что приводит к переохлаждению и как следствию никому не нужным простудам. Объёмы лучше начинать бегать весной.

Во время пробежки необходимо следить за дыханием. Нужно дышать только через нос, чтобы не допускать переохлаждения лёгких.

В холодную погоду не забывайте ощупывать щёки и нос, если вдруг вы не ощущаете чувствительности, то необходимо их растереть.

После пробежки рекомендуется сразу заходить в тёплое помещение, чтобы не допускать переохлаждения.

Как же приятно каждый день преодолевать себя и выходить побегать зимой. Это не только тренирует силу воли, но и улучшает иммунитет. А ещё и повышает настроение в зимнюю хандру.

Видео: Бег зимой -советы

Оставьте комментарий:


Внимание, только СЕГОДНЯ!