Одежда во время бега на улице в разные сезоны

Занятия физкультурой и спортом пойдут эффективнее, если бегун будет облачен в современную качественную одежду соответственно сезону. Красивая спортивная одежда к тому же улучшает настроение и дарит положительные эмоции.





Основные параметры, которые необходимо учитывать при покупке спортивной одежды для занятий бегом на улице:




  • Удобство, комфорт, подбор по размеру, фигуре. 

  • Дышащий материал.

  • Легкость в уходе, прочность, быстрая просыхаемость.



Летняя одежда для бега



Удобство обеспечивается отказом от спортивного костюма, выбором изделий из спандекса, драй-фита, использованием спортивного лифа для фиксации груди, приобретением одежды с качественными, лучше всего - лазерными швами.





Что надо иметь для занятий бегом в летний сезон?




  • Капри, леггинсы или тайтсы

  • Короткие шортики

  • Топ, майку, футболку

  • Толстовку для прохладной или ветреной погоды

  • Спортивную юбку для бега – хит предстоящего летнего сезона.



Не надевайте на пробежку одежду из хлопка. Она хорошо «дышит», но быстро впитывает пот и липнет к телу. Организм перегревается, бежать становится труднее. Специальная беговая одежда в состоянии охлаждать тело, что способствует более комфортной тренировке.



Балахонистая одежда будет мешать вам при беге. Подберите облегающие вещи.



Знатоки советуют: главное – выбрать правильное белье. Условие удобной тренировки и здоровья груди для девушки – спортивное бра без многослойности и плотных швов. Некоторые бегуньи летом в одних бра и бегают, но всё же это белье, и поверх него на улице следует надевать майку или футболку. Эти вещи выбирайте легкие, тонкие, мягкие.



В прохладную погоду можно надеть кофту. В ветреную – ветровку или жилет. Жилет очень комфортен: защищает тело от ветра и одновременно охлаждает его за счет пройм.



Носки в жару надевайте тонкие, плотно сидящие на ноге.  В прохладные часы можно надеть компрессионные гетры. При беге ноги в них отдыхают.



Не забывайте о солнцезащитных очках, а также повязке на голову, чтобы волосы не мешали бегу.



Готовимся к зимней тренировке



И тут главное - не красота, а удобство, а еще – хорошая терморегуляция. Нельзя подвергать себя переохлаждению.  В специальный комплект спортивных вещей для зимнего бега входят:




  • Куртка,

  • Штаны,

  • Жилетка.



В таких полноценных утепленных костюмах можно не только бегать, но и с успехом заниматься другими зимними видами спорта.





Если вы пока не приобрели комплект, надевайте обычную одежду, только она должна быть многослойной:




  • Задача первого слоя - вбирать пот и легко выводить его на второй слой. Её выполнение лучше всего удается спортивному термобелью. Термобелье  плотно обтягивает тело, но оно при этом дышит и сохраняет оптимальную температуру. Пот как бы выталкивается через него. Таковы свойства белья из смеси синтетических и натуральных волокон. Чисто хлопковое белье не используйте, так как оно всю влагу оставляет на себе, и это может привести к простуде.

  • Второй слой предназначен для поддержания одинаковой температуры всего тела. Это может быть флисовый спортивный костюм. Флис - материал мягкий, легкий, дышащий. Он обеспечит бегуну тепло и комфорт. Могут быть также свитеры, толстовки.



Неплохой вариант для верха – водолазка, олимпийка, толстовка. Последние всегда  смотрятся  стильно и модно.



Третьему слою предстоит защищать бегуна от ветра, дождя, снега. Это различные ветровки, куртки.



Если на улице нет ветра, куртку-ветровку лучше не надевать, так как из-за своей высокой плотности она оставит на теле и нижней одежде конденсат от пота.



Зато брюки с ветрозащитным эффектом можно надевать всегда. Если они изнутри имеют утеплены, то этого при умеренной погоде – до минус 10-12 градусов – вполне достаточно. При более сильном морозце надо надеть тайтсы или термобелье. Область таза должна быть утеплена особенно тщательно.



Носки не стоит надевать толстые шерстяные. Есть специальные спортивные носки из такого же смесового материала, что и термобелье. У специальных беговых термоносков ребристая подошва, помогающая ноге лучше контактировать с обувью. При температуре воздуха до минус 15 градусов понадобится одна пара, если холоднее – наденьте две. Носки должны закрывать щиколотку.  



На голове должна быть спортивная шапочка или ободок. Их предпочтительнее иметь из шерсти или флиса. Ободок защищает уши и лоб – в холодную погоду при беге это самые уязвимые места. Для зимы шапку выбирайте, закрывающую шею и уши. Балаклава понадобится, если зимой в ветреную погоду вы все же решились выйти из дома. Она отлично защитит ваше лицо от обморожения.



Не старайтесь надеть много одежды, чтобы согреться. Согреетесь на беговой дорожке. С большим количеством вещей вам будет трудно передвигаться.



В морозную погоду бегунам-мужчинам стоит особо позаботиться об утеплении паховой зоны, не экономя на белье. Девушкам, впрочем, тоже.



Не забудьте о специальных очках, которые защитят глаза от падающего снега.



Перчатки или варежки тоже входят в экипировку спортсмена. Хорошо иметь их хотя бы пару для разной температуры.



Обувь для бега – это, конечно, кроссовки. И они наиболее важны при подготовке к зимнему бегу. Правильно выбранные спортивные ботинки – залог того, что вы обязательно выйдете «на люди», хотя бы для того, чтобы покрасоваться. Кроссовки для занятий в зале для бега на улице зимой не подойдут.



Беговые должны быть:




  • Подобранными по ноге,

  • Утепленными,

  • Имеющими цепкий протектор, который убережет от подскальзываний,

  • Со специальными крепежными элементами, удерживающими от падений на скользкой дороге;

  • Хорошо прошитыми, чтобы обувь не промокала от снега,

  • Имеющими не замерзающую при низких температурах подошву

  • С влагозащитным слоем сверху

  • С мембраной, позволяющей ногам дышать, и системой амортизации в задней части ботинка

  • Достаточно высокие, с язычком сзади, чтобы не попадал снег

  • С длинными крепкими шнурками

  • С неприклеенными стельками.



В чем бегать в ветреную погоду



В это время поднимается много пыли, отчего трудно дышать.



Иногда советуют закрывать лицо платком. Но так дышать еще сложнее. Выход – найти такое место, где пыли и мусора меньше всего. Например, центральный проспект города, который, как правило, регулярно и тщательно убирается. Или тропинки в лесу, где из-за деревьев ветер ослаблен.



Ветер в спину помогает бежать. Но скоро ведь придется повернуть назад, и тогда он станет серьезной помехой. Поэтому лучше всего выбрать маршрут, по которому вы будете передвигаться боком к ветру: не помогает, но и не сильно мешает. 





Ветреная погода летом требует одеваться так, чтобы пыль и песок попадали на тело минимально, то есть его надо закрыть. Поэтому надевайте, даже в теплую погоду, водолазку и легкие спортивные штаны. На глазах должны быть очки.



Осенью и весной в ветреную погоду не обойтись без утепления. В зависимости от уличной температуры надевайте теплую водолазку, возможно, и куртку, спортивные брюки и очки. Кстати, очки лучше иметь солнцезащитные и с прозрачными стеклами, но оба варианта должны облегать лицо, иначе нет смысла надевать их в ветреную погоду.



Бегать в ветреную погоду зимой можно, но не нужно. Если все же сидеть в этот день дома невмоготу, наденьте ветрозащитную одежду: болоньевые куртку и брюки. На голову – балаклаву.



Одеваемся для осенней пробежки



Бег осенью может доставить удовольствия не меньше, чем летом, если у вас хороший настрой и подходящая одежда.



Осенью достаточно холодно и бежать непросто, поэтому выбор удобной одежды и обуви очень важен. На что обратить внимание?




  • Не перегревайтесь. Общее правило: надевать на один слой одежды меньше, чем если бы вы просто шли по улице. Бег согреет вас.

  • Берегите руки, ноги, уши, нос и паховую зону. Они охлаждаются прежде всего. А переохлаждение грозит острыми респираторными заболеваниями и воспалениями мочеполовой системы. 

  • Надевайте «правильные» вещи. Вопреки традиции одежда из хлопка во время бега исключается, как и теплые свитера – они впитают в себя пот и, будучи влажными, охладят тело. Осенью, как и зимой, нужно надевать термобелье: полиэстер не промокает. Куртка и брюки из флиса или на его основе отлично подходят для осенней экипировки: они теплые, но не тяжелые, бегать в костюме из такого материала легко.

  • Постарайтесь обзавестись не обычными, достаточно тяжелыми, кроссовками, а профессиональными, которые облегчат тренировку. Качественную обувь не только легко носить, но и ухаживать за ней просто.

  • Выбирайте практичную и функциональную одежду. Она должна облегчать бег, а не утяжелять его. Лучше, если на вас надета одежда, которую при необходимости легко расстегнуть (стало теплее, ветер подул в другую сторону). Расстегнув куртку и сняв шапку, вы побежите налегке.

  • Не заставляйте себя бежать в сильную непогоду: испортите настроение, промокнете или простынете. Бег должен приносить радость.



Весна на беговой дорожке



Любители бега обожают эту пору. Снег растаял, очистился асфальт, нет ни холода, ни жары – идеальное время для занятий бегом. Но только не в самом начале весны, когда повсюду – грязь, смешанная с не полностью растаявшими сугробами. Как одеваться для бега в этот период?




  • Ветровка идеально подходит для весны. Она должна быть болоньевая, непромокаемая. И такие же спортивные брюки. Эту ткань проще всего отчистить и просушить, если обрызгаетесь на грязной дорожке.

  • Кроссовки должны быть закрытыми, из плотной непромокаемой ткани. Не лишним будет надеть полиэтиленовые пакеты на носки перед обуванием кроссовок, это убережет ноги от намокания.

  • Не надевайте тряпочные кеды. 



Как вы поняли, бегать можно и нужно в любое время года, в любую погоду. Главное – правильно подобрать для этой цели гардероб.

Оставьте комментарий:


Внимание, только СЕГОДНЯ!