Бег для похудания

На сегодняшний день эталоном привлекательной фигуры является стройная, но не чрезмерно худая, подтянутая фигура. От природы подобной фигурой могут похвастаться очень не многие, поэтому многим приходится исправлять данный недочет природы самостоятельно.

Бег для похудания

Многие люди сидят на диетах, которые очень часто дают лишь временный результат. Гораздо более эффективный метод обретения идеальной фигуры – спорт. К тому же спорт не только улучшает внешний вид, но и обладает оздоравливающе эффектом, правда, только если заниматься им правильно.

На сегодняшний день в каждом городе есть множество спортивных залов, однако далеко не у всех есть время на их посещение и деньги. Есть и альтернатива, занятия в парке, которые часто оборудованы специальными зонами для занятия спортом.

Чтобы сбросить лишний вес необходимо заниматься кардиотренировками. Самыми доступными из них являются ходьба и бег.

Ходьба подходит людям всех возрастов, поскольку она практически не имеет каких-либо физических ограничений. Для занятий быстрой ходьбой не требуется приобретать специальную одежду или обувь, если говорить о последней, главное, чтобы она была максимально удобной.

Бег для похудания

О вот бег рассмотрим более подробно

Правильный бег является бегом с такой нагрузкой, которую в состоянии выдержать организм, только в этом случае можно получить результат, не навредив своему организму. Бег для похудения должен начинаться постепенно с тренировок продолжительностью от пяти до семи минут, постепенно длительность тренировки должна дойти до двадцати минут.

Тем, кто хочет похудеть при помощи бега, обязательно необходимо помнить, что перед тем, как начать бегать необходимо провести разминку, которая обязательно должна включать в себя предварительный разогрев мышц и их растяжку. Разминка позволит не только улучшить кровоток, в результате чего мышцы будут лучше насыщаться кислородом и питательными веществами, а значит лучше работать, но и снизить вероятность растяжения и прочих травм мышц, суставов и связок.

Правильный бег стимулирует организм более активно сжигать подкожный жир. Подобное происходит в том случае, если вы изменяете ритм, форму бега и его скорость. Медленная пробежка в одном темпе необходимо только на первых порах, поскольку к ней организм быстро приспосабливается, в результате чего бег не оказывает должного эффекта. Конечно, вы будете худеть, но гораздо более медленно.

Для ускорения процесса похудения следует сочетать бег трусцой и бег на повышенной скорости, бегать, используя короткие или длинные шаги. Можно также бегать боком или приставными шагами. В том случае, если вам требуется коррекция бедер можно бегать, высоко поднимая колени. Стоит отметить, что для похудения лучше бегать не по ровной дорожки стадиона ли парка, а по холмистой местности.

Если вы занимаетесь бегом в условиях тренажерного зала, то для более быстрого похудения необходимо бегать на наклонной беговой дорожке, поскольку в этом случае мышцы будут испытывать большую нагрузку, сжигая соответственно гораздо больше калорий.

Бег для похудания

Не стоит надеяться, что, начав бегать, вы быстро сбросите лишний вес. Дело в том, что бегать следует регулярно. Для начала необходимо заниматься бегом два-три раза в неделю, а после того, как вы привыкнете к тренировкам, можно сделать их ежедневными. Лучше всего сочетать бег с другими видами кардионагрузки, например, ходить еще и на аэробику.

Однако стоит учесть, что бег имеет ряд противопоказаний, поэтому перед тем, как начать тренировки не лишним будет проконсультироваться с врачом.

Оставьте комментарий:


Внимание, только СЕГОДНЯ!