Пульс при беге

Любая физическая нагрузка, в том числе и бег, – это стресс для организма. В стрессовых ситуациях в организме происходит всплеск адреналина, что провоцирует учащение сердцебиения.

Частота пульса – важный показатель, который нужно учитывать при беге. При повышенном пульсе стоит чуть сбавить темп пробежки, а при низкой частоте можно увеличить интенсивность.

Пульс при беге фото

Правильный пульс

Правильный пульс при беге позволяет получить от нагрузок самый полезный и максимальный эффект. Если пульс чрезмерно повышен, это значит, что сердце слишком активно качает кровь и испытывает большие нагрузки, что в принципе вредно для сердечно-сосудистой системы, особенно неподготовленной.

Поэтому перед тем как составлять программу беговых тренировок и заниматься по ней, следует рассчитать оптимальный пульс и его граничное значение, при котором следует снизить нагрузку и дать организму небольшой отдых.

Малая нагрузка для начинающих

Оптимальный пульс, конечно же, не может быть для всех одинаковым. При его расчете следует учитывать много индивидуальных факторов, например, возраст, вес, уровень физической подготовки, правильное дыхание при беге. При этом приблизительная формула для подсчета оптимального пульса все же есть:

  • Раньше граничное значение пульса считали по популярной формуле Аки Карвонена: 220 минус возраст. Полученный результат и будет являться максимальной частотой пульса, при достижении которой следует сбавить темп бега.
  • Но такая формула сейчас считается слишком завышенной для тех, кто начал бегать совсем недавно. При нетренированном организме такие нагрузки на сердце могут привести к проблемам в сердечно-сосудистой системе. Поэтому для начинающих считается стандартным граничным значением 120 ударов в минуту. Стоит обратить внимание на реакцию организма на увеличение частоты пульса и, если даже такое значение приводит к сильной одышке или головокружению, то нагрузку стоит снизить.

Увеличение нагрузки

Начинающим бегунам по рекомендации специалистов следует придерживаться показателя пульса около 120 ударов в минуту в момент пробежки. Если ритм сердца превышает этот уровень, темп бега следует замедлить или перейти на быстрый шаг, пока пульс не придет в норму.

Со временем при постоянных тренировках можно будет удерживать пульс постоянно на такой отметке, и тогда стоит переходить к увеличенным нагрузкам и считать граничный показатель на уровне 130 ударов, и так до повышения пульса по формуле «220 минус возраст».

Также стоит обратить внимание на скорость снижения пульса после физических нагрузок с максимального до обычных 60-80 ударов. Пульс должен снижаться не дольше, чем от пяти до десяти минут. Если пульс не может восстановиться длительное время и появляется одышка, то это сигнал организма о чрезмерных нагрузках, которые стоит уменьшить.

Контроль пульса

Самый просто способ контролировать пульс с помощью электронных приспособлений – пульсометров. Некоторые спортивные часы имеют пульсометр как дополнительную функцию. Крепясь на запястье, они считывают пульс и показывают его значение, что очень удобно. В отсутствие такого пульсометра можно высчитать пульс самостоятельно, но для этого придется остановить пробежку.

Некоторые пульсометры при вводе в них своих параметров сам рассчитают максимальный пульс и при превышении этого значения подадут звуковой сигнал. Таким образом можно бегать, не испытывая необходимости все время смотреть на запястье, и при сигнале пульсометра сбавить темп бега.

Если пульсометр имеет возможность хранить показания и считать их среднее значение, то это поможет сделать программу бега более эффективной, постепенно стремясь к увеличению порогового значения пульса и повышая таким образом выносливость организма.

Зачем контролировать пульс

При достижении порогового значения пульса организм сжигает максимально возможное количество калорий. Также, при постоянных пробежках и постепенном увеличении максимального значения повышается тренированность бегуна и улучшается общее физическое состояние.

Также улучшается состояние здоровья из-за укрепления сердечной мышцы и повышения качества работы системы кровоснабжения.

Чрезмерная увлеченность тренировками может привести и к отрицательному результату. Ни в коем случае нельзя допускать чересчур интенсивных нагрузок, иначе это может привести к утолщению стенок сердца, оставляя при этом объем полостей прежним. В результате объем перекачиваемой сердцем крови снижается, а из-за этого может возникнуть одышка или более серьезные сердечные заболевания. Поэтому при беговых тренировках важно прислушиваться к своему организму.

Видео: Частота пульса для сжигания жира

Оставьте комментарий:


Внимание, только СЕГОДНЯ!