Сколько надо бегать чтобы похудеть

Сейчас бег становится очень модным видом спорта. Многие люди выбирают его для похудения, другие его использую просто для поддержания себя в форме, а для кого-то это любимое увлечение, без которого скучно жить. В основном все задаются вопросом: сколько же надо бегать, чтоб достигнуть нужного эффекта.

Сколько надо бегать фото

Бег как средство похудения

Если вы решили начать бегать, чтобы сбросить лишний вес, то необходимо учитывать тот факт, что врачи не советуют сбрасывать более 6–7% от своей начальной массы тела за месяц. Не стоит истязать свой организм и наносить ему непоправимый вред.

Специалисты утверждают, что первые 20 минут нагрузки тело лишь адаптируется к ней и расходует энергию, которую получает от пищи и только после этого начинает использовать и расщеплять накопленные жиры. Так что оптимальное время для пробежки сорок минут.

Организм сможет привыкнуть к нагрузке и запустится похудения. Если пробежка будет, например, в лесопарке, то время можно немного уменьшить, т.к. происходит затрачивание сил на преодоление препятствий внешней среды.

Ежедневные пробежки в течение месяца помогут сбросить 6–7 килограмм. Можно сбросить и больший вес, делая усиленные тренировки, и давать дополнительные нагрузки. Но не стоит истязать свой организм. Людям, решившим похудеть с помощью бега нужно знать процессы, которые происходят в организме во время него.

  1. Усиливается кровоток;
  2. Увеличивается частота сердцебиения;
  3. Происходит запуск обменных процессов;
  4. При помощи пота организм начинает выводить токсины и шлаки;
  5. Стенки кишечника очищаются за счёт мощнейшей работы пищеварительной системы.

Главное, помнить, что во всём нужно знать меру. Истязая себя тренировками, скорее всего, человек перегорит очень быстро. А если поставить себе цель и спокойно идти к ней, не перенапрягаясь, то, скорее всего, получится сохранить результат надолго.

Бег, как средство поддержания себя в форме

Для новичков в спорте лучше начинать от 2–3 километров в день. Темп должен быть таким, чтобы можно было спокойно дышать и периодически разговаривать. Частота пульса не должна превышать 150 ударов в минуту. После месяца ежедневных пробежек можно будет увеличивать постепенно дистанцию, доводя её до оптимальной для каждого это дистанция своя.

Если же вы любитель спорта и раньше активно занимались им, то такими нагрузками ваш организм не проймёшь. Тут вы сами распределяете свои, силы, время и дистанцию. Возможно, делать ускорения по время пробежки и снова переходить на спокойный темп. Можно выбирать более сложные места для тренировки, например, бег в гору.

Люди, которые занимались спортом, уже чувствуют свой организм и действуют исключительно по ощущениям. Например, в один день можно сделать 5-километровую пробежку, а на следующей день пробежать только 3 километра, но в хорошем быстром темпе, будет одинаково по нагрузке на организм.

Главное, не забывайте подготовить свой организм к бегу. Для этого необходимо выполнить небольшую разминку. Все помнят уроки физкультуры, вот таких упражнений будет вполне достаточно. Если вдруг по время пробежки вы чувствуете отдышку или тупую боль в голове, значит, надо срочно снизить темп или лучше перейти на ходьбу. Организм, таким образом, даёт понять, что не справляется с нагрузкой.

Не забывайте, все занятия должны быть регулярными и доставлять удовольствие. Бегайте в удовольствие и с пользой.

Оставьте комментарий:


Внимание, только СЕГОДНЯ!