Техника бега на короткие дистанции

Те, кто предпочитает бегать короткие дистанции, понимают, что самым главным в этом виде спорта является преодолеть определенную скорость на максимально возможной скорости. Все психические и физические качества спортсмена направлены на быстрый старт и набор максимально возможной скорости, которую следует поддерживать до финиша.

Техника бега на короткие дистанции

Чтобы достойно стартовать и прийти к финишу, необходимо соблюдать технику бега.

Бег на короткие дистанции называется спринт. Данный вид бега был популярен еще во времена Древней Греции. Тогдашние атлеты стартовали с высокого старта, в те времена в качестве упора использовалась плита из камня или мрамора.

С течением времени техника бега на короткие дистанции с низкого старта совершенствовалась. Официально использовать низкий старт. было предложено в 1887 году тренером по бегу по фамилии Мерфи. В качестве опоры тогда стали использовать небольшие углубления в грунте, а позже, появившиеся в 30-х годах, двадцатого века специальные стартовые колодки.

Техника бега на короткие дистанции

Данный вид соревнований, а именно бег на дистанцию в триста футов был официально включен в соревнования по легкой атлетике, проводимые в Российской Империи в 1897 году. Забег на короткие дистанции был включен в программу Олимпийских игр в 1928 году.

Многие тренеры, готовящие спортсменов к бегу на короткие дистанции, всегда подчеркивают, что программа подготовки во всех случаях должна подбираться строго индивидуально под каждого спортсмена, однако все же есть некоторые общие элементы, используя которые обучают спортсменов бегу на короткие дистанции.

Некоторые особенности бега на короткие дистанции

В число коротких дистанций входят забег на шестьдесят, сто, двести и четыреста метров. Бег на данные дистанции требует от человека прекрасной координации и довольно высокой скорости.

Техника бега на короткие дистанции

Процесс преодоления небольшой дистанции можно разделить на четыре основных этапа:

  • Старт;
  • Разгон;
  • Преодоление всей дистанции;
  • Финиш.

Многие тренеры подчеркивают, что лучше всего при беге на короткие дистанции стартовать с низкого старта, поскольку в этом случае можно придать необходимое для забега ускорение, разогнавшись до оптимальной скорости уже на первых метрах дистанции. При старте очень важно правильно и энергично оттолкнуться от поверхности беговой дорожки. Помимо этого важно правильно и энергично двигать руками и ногами, выходя из старта.

Техника бега на короткие дистанции

Первые шаги при стартовом разгоне необходимо выполнять с полностью выпрямленными ногами, отталкиваться от поверхности беговой дорожки также нужно полностью выпрямляя ноги. Подымать стопы слишком высоко также не следует. Длину и частоту шага при беге необходимо наращивать постепенно. Соблюдение подобной методики можно добиться только продолжительными тренировками.

Техника бега на короткие дистанции

После того, как стартовое ускорение закончилось, шаг должен стать постоянным. Стопы не нужно подымать слишком высоко, длина шага при этом должна превышать тридцати-сорока сантиметров длину тела бегуна. Опять же данные показатели нельзя достигнуть сразу после начала занятий бегом, только по истечению какого-то срока с момента начала тренировок. Бежать необходимо без изменения ритма шагов, а также без резкого выпрямления тела. Набранную при стартовом разгоне скорость следует сохранять по самого финиша.

При движении нужно делать упор на переднюю часть стоп, а пяткой лишь слегка касаться поверхности дорожки. Руки при беге должны находится в согнутом под прямым углом положении, и совершать энергичные движения вдоль туловища.

При беге на короткие дистанции спортсмен тренирует не только скоростные качества, но также силовые качества мышц ног.

Оставьте комментарий:


Внимание, только СЕГОДНЯ!