Оздоровительный бег

Очень большое количество людей страдает заболеваниями и даже не могут себе представить, что от многих из них можно излечиться стоит лишь немного изменить свой образ жизни.

Серьезных изменений вносить в жизнь не нужно, в нее надо внести дополнение – спорт. В каждом виде спорта есть определенная польза, но больше всего пользы для организма приносит оздоровительный бег. Занимаясь им можно вылечить некоторые заболевания, избавиться от негативных эмоций, снять усталость. Также, оздоровительный бег тренирует выносливость, укрепляет характер и, конечно, приносит приятные чувства.

Кроме этого, специалистами было установлено, что систематические оздоровительные пробежки продлевают жизнь человека не меньше, чем на 5 лет! Разве это не является весомым аргументом для приобщения к этому полезному, во всех смыслах, виду спорта?

Оздоровительный бег фото

Влияние бега на здоровье

Оздоровительный бег – это самый доступный и простой вид циклических упражнений. Бег в последнее время стал популярным увлечением огромного количества людей по всему миру. Только в нашей стране насчитывается 5207 клубов, в которых состоит 385 000 поклонников этого вида спорта, а самостоятельно занимающихся людей около 2 миллионов.

Бег помогает укрепить мышцы и суставы, тем самым предотвращая появление остеохондроза и артроза.

Это происходит благодаря тому, что в процессе бега участвуют все мышцы тела. Мышцы тесно связаны с работой суставов, а получаемые нагрузки во время занятия улучшают работу костно-мышечной системы.

Оздоровительные пробежки и ходьба делают суставы более эластичными и укрепляют сердечную мышцу. Вследствие этого, улучшается кровообращение и насыщение кислородом всех органов и тканей. Известно, что недостаток физической активности негативно влияет на работу системы кровообращения.

Так как природой человека предусмотрено постоянное движение, естественно, его отсутствие или недостаток могут вызвать негативные изменения в работе многих органов, отсюда возникновение заболеваний сердца и сосудов.

При пробежках, из-за глубокого и частого дыхания, легкие очищаются от токсинов, при этом происходит их насыщение кислородом. А также увеличивается сам объем легких и работа дыхательной системы улучшается.

Неоспоримый факт – при занятиях бегом теряются лишние килограммы. Две – три пробежки в неделю приводят мышцы в тонус, помогают избавлению от лишних килограммов и делают фигуру подтянутой. Во время пробежки улучшается обмен веществ, и сжигаются калории. Ни одна из диет не дает такого отличного результата, как бег.

В связи с насыщением клеток кислородом при беге, повышается иммунитет. Бег повышает противостояние организма к простудам и вирусам. К тому же, при совершении регулярных пробежек в биохимическом составе крови происходят положительные изменения, которые защищают от онкозаболеваний. Занятия бегом полезны еще и тем, что очищают внутренние органы от шлаков и стимулируют работу печени.

Занятия бегом хорошо влияет на нервную систему, является прекрасным способом избавиться от депрессий и неврозных состояний. Во время пробежки исчезает усталость, мозг освобождается от отрицательных эмоций, нейтрализует плохие мысли, так как все внимание сосредотачивается на физических чувствах.

И еще, во время занятий и после них происходит выброс эндорфинов и гормонов, которые, в свою очередь, вызывают чувство своеобразной эйфории. И получается, что бегуны испытывают прилив счастья, психологический и физический подъем и как следствие, хорошее настроение им обеспечено.

Оздоровительный бег фото

Как начать бегать

Именно польза для здоровья является мотивом для большинства людей, чтобы начать бегать. Но при этом ряд трудностей отталкивает тех, кто хотел бы начать тренироваться Тем, кто еще только хочет заняться оздоровительным бегом, требуется знать с чего начинать и как правильно должна проводиться тренировка. Эти знания необходимы для того, чтобы не прекратить занятия и научиться получать приятные ощущения и радость от пробежек.

  • Очень важным в беге является обувь. Необходимо выбрать хорошую спортивную обувь, в которой ваши ноги будет чувствовать себя удобно и комфортно и, которая поможет уберечь от травм и растяжений;
  • Начинать следует с небольших пробежек по несколько минут, чередуя их с ходьбой;
  • Увеличение нагрузки должно происходить постепенно, каждый раз можно увеличить время на несколько минут;
  • Во время занятия важно обращать внимание на свое самочувствие, оно обязательно просигнализирует о том, когда необходимо ее закончить;
  • Для полноценной тренировки хватит 20 – 30 минут в день;
  • Необходимо проявить немного терпения, для того, чтобы преодолеть неприятные и порой болезненные ощущения в мышцах на первых занятиях. Со временем, мышцы адаптируются и боли исчезнут;
  • Не обязательно совершать пробежки ежедневно, достаточно трех – четырех занятий в неделю, но они должны быть регулярными.
  • Не стоит перегружать себя, это переутомит организм, и желание продолжать занятия может покинуть вас.

Оздоровительный бег фото

Если преодолеть все трудности, которые возникли в самом начале тренировок, то в будущем вы сможете ощутить все преимущества бега.

К тому же преодоление неприятных моментов укрепляет силу воли и выносливость. Благодаря оздоровительному бегу, вы станете по-другому относиться к себе и к некоторым жизненным ситуациям, а также приобретете уверенность и душевную гармонию.

Видео: Оздоровительный бег: плюсы и минусы

Оставьте комментарий:


Внимание, только СЕГОДНЯ!