Бег при варикозе

Долой тяжесть в венах – да здравствует легкость!

Варикозное расширение вен – это заболевание, развитие которого лучше не допускать.

Лучше применять меры профилактики:

  • Полезной для вен считается обувь с каблуком около 5 сантиметров
  • Следует вести активный образ жизни
  • Не следует часто поднимать тяжести
  • Необходимо правильно питаться

Бег при варикозе фото

Бег при варикозном расширении вен

Многие люди, имеющие варикоз, задаются вопросом, стоит ли при таком заболевании заниматься бегом, ведь хоть благодаря бегу и улучшается общее состояние организма, это все же немалая нагрузка на ноги. Следует запомнить, что бег – это один из видов спорта, который советуется врачами для лечения данного заболевания.

Осуществлять пробежки лучше на свежем воздухе, чтобы снабдить организм кислородом. Во время бега улучшается кровообращение, благодаря чему повышается гибкость и упругость суставов и вен.

Очень важно подбирать темп тренировки под степень своей выносливости. Регулярные пробежки в среднем темпе могут помочь замедлить развитие заболеваний нижних конечностей. Так же хорошим вариантом при варикозе является аква-аэробика, потому что в воде нагрузка на суставы и мышцы меньше, чем во время пробежек.

Самые главные правила при наличии варикоза:

  • Ведите подвижный образ жизни.
  • Не поджимайте ноги, когда сидите. Лучше вытягивайте их вперед.
  • Не допускайте появления лишнего веса.
Бег при варикозе фото

Как правильно тренироваться: бег при варикозе

  1. Бег в легком темпе поможет избавиться от венозных застоев.
  2. Бег на большие дистанции и любые длительные нагрузки противопоказаны из-за угрозы появления тромбоза.
  3. Перед тренировкой надевайте специальные чулки или гольфы, можете обмотать голень эластичным бинтом.
  4. После тренировки (но не сразу после финиша!) расслабьте мышцы ног: лягте на кровать и задерите ноги как можно выше. Полежите так несколько минут.
  5. При тромбофлебите бег категорически противопоказан. Если у Вас тяжелая форма варикоза посетите врача, прежде чем начинать тренировки.

Для наибольшего эффекта лучше сочетать пробежки с другими упражнениями, например, на велотренажере. Особенно полезны при варикозе упражнения на растяжку и махи ногами. Так же можно заниматься и другими видами спорта, где нет чрезмерной нагрузки, например, йогой или восточными танцами.

Не забывайте, что при варикозном расширении вен не следует поднимать тяжести (т.е. в тренажерном зале силовые упражнения лучше исключить), а так же переносить статические нагрузки. Так же нельзя заниматься видами спорта, в которых дается большая нагрузка на ноги, например, степом, аэробикой или единоборствами. Лучше подобрать более «щадящий» вид спорта.

Помните, что сидячий образ жизни нежелателен даже для полностью здорового человека. И не стоит считать, что при варикозном расширении вен жизнь останавливается – это не так!

Видео: Можно ли бегать при варикозе?

Оставьте комментарий:


Внимание, только СЕГОДНЯ!