Техника бега

Её соблюдение необходимо, чтобы тренировки протекали без осложнений и не было ненужного напряжения, из-за которого вы ненароком можете растянуть мышцы.

Слегка сожмите кисти рук, напрягите запястья, руки держите симметрично, плечи расслабьте.

Немного наклонитесь вперед, но сохраняйте осанку.

Длина шага при беге должна быть обычной, естественной, не увеличивайте ее.

Если положение корпуса выбрано правильно, ноги будут работать сами.

Сначала опускайтесь на пятку, потом на всю стопу. Так вы избежите увеличения нагрузки на суставы.

Не подпрыгивайте во время бега, старайтесь двигаться плавно. Смотрите вдаль – это поможет  контролировать свою осанку.

Дышите носом. Если не получается - снизьте скорость бега или идите шагом, так как нагрузка скорее всего, превышена. Считается, что лучшая для оздоровления скорость бега когда вы можете вести беседу, не задыхаясь.

Дышите глубоко и ровно. Если закружится голова, не бегите, отдохните, отдышитесь. Если покалывает в боку, дышите ртом. Покалывание свидетельствует о дефиците кислорода, снизьте темп бега.

Контролируйте пульс. Купите для этой цели пульсометр. Знайте свою идеальную частоту сердечных сокращений, значительное ее увеличение говорит о перегрузке, поэтому снижайте скорость либо останавливайтесь.

Во время бега важно соблюдать водный режим: много пить до бега и после или брать с собой бутылку воды и пить во время пробежки. Вода нужна с электролитами. Впрочем, можно пить и обычную, но тогда вводите в рацион продукты с достаточным содержанием калия, соли и сахара. Не забывайте, что во время бега вы теряете с потом много жидкости с растворенными в ней питательными веществами, их надо восстанавливать.

Еще одно напоминание, как надо правильно бегать.

Когда бежите, не приземляйтесь на пятки – это может повредить вашим коленям. Приземляйтесь на всю стопу, а еще лучше – на ее переднюю часть.

Руки держите согнутыми под прямым углом.

Держите голову прямо, смотрите на линию горизонта.

Прежде, чем закончить бег, уменьшите скорость, потом перейдите на шаг и несколько минут пройдите. Вы должны остывать, это важно. В конце тренировки сделайте небольшую растяжку голени.

Такой момент: плохая погода, что делать? Запланированных тренировок не пропускать. Идите на закрытый стадион или в спортзал, где можете арендовать беговую дорожку. А если заболела нога? Делать упражнения для пресса и плечевого пояса. У вас не должно быть причин для пропуска тренировок. Составьте режим дня так, чтобы тренировки удачно вписались в него.

Для мотивации порой бывает необходимо привлечь к занятиям друга. Вы можете даже бегать с собакой, а она будет вас охранять. Еще можно найти единомышленников в ближайшем клубе бегунов.

Старайтесь заниматься по расписанию, в определенные дни недели, в одно и то же время. Хорошо, если и все другие дела у вас тоже расписаны.

Превратите беговые тренировки в игру. Используйте гаджеты.

Поставьте себе цель и стремитесь к ней. Это должна быть серьезная цель, чтобы ее исполнение возвысило вас в собственных глазах. Например, конечной (или промежуточной) целью может стать подготовка к участию в марафоне. Или выступление на межгородских соревнованиях бегунов. Или просто бегать с удовольствием!

Да, именно с удовольствием. Иначе вы не уговорите себя завтра опять выйти на беговую дорожку. А вообще-то бег – не единственное спортивное занятие. Может быть, вам больше подойдет что-то другое.

Эти советы подходят всех возрастов, для мужчин и женщин. Их соблюдение поможет получать от тренировок удовольствие, избегать травм и добиться желаемого результата.

Оставьте комментарий:


Внимание, только СЕГОДНЯ!