Бег трусцой

Бег трусцой считается лучшим видом бега для людей, желающих сбросить лишний вес, укрепить сердце и сосуды или просто держать себя в форме. Но перед тем как осуществить пробежку трусцой, следует узнать подробнее о технике данного бега, ознакомиться с рекомендациями специалистов.

Бег трусцой фото

Особенности бега трусцой

Бегом трусцой называется бег со скоростью около 8 км/ч. Хоть данная скорость и близка к скорости во время быстрой ходьбы, бег трусцой имеет свои особенности техники: иногда возможен жесткий удар пяткой о землю или удар о землю расслабленной стопой. Так же в данном виде бега периода «полета» почти нет, потому что при отрыве одной ноги от земли, вторая сразу же опускается.

Пробежки трусцой могут играть роль разминки или восстанавливающей тренировки для людей, перенесших травмы (т.к. при беге трусцой нагрузка на суставы меньше, чем при обычном беге).

Техника бега трусцой

Техника бега трусцой является достаточно легкой. Если ее соблюдать, можно снизить нагрузку на суставы.

Итак, техника бега трусцой:

  1. При отталкивании должна использоваться вся стопа, а не только пятка или носок, а нога, которой Вы оттолкнулись, должна быть выпрямлена в колене.
  2. Шаги не должны быть чересчур большими.
  3. Корпус тела должен быть выпрямлен и немного наклонен вперед.
  4. Руки должны быть согнуты в локтях на 90 градусов. Двигать руками надо в такт тела.
  5. Следите за дыханием: если при разговоре во время пробежки появилась одышка, снизьте темп. Так же следует замедлиться, если Вы начали дышать ртом, а не носом.
  6. Во время пробежки пульс не должен превышать 120 уд/мин.

Если Вы хотите получить действительно заметный результат, тренировки должны быть регулярными. Регулярные тренировки – это не обязательно пробежки каждый день. График тренировок у Вас может быть свой. Главное, чтобы пробежки осуществлялись не реже трех раз в неделю.

Бег трусцой фото

В чем польза бега трусцой?

Главный «плюс» бега трусцой – это минимальная нагрузка на суставы. Более того, пробежки трусцой позволят укрепить сердце, суставы и кости, избавиться от лишнего веса. Однако людям, имеющим травмы голеностопного или коленного сустава, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать тренировки.

Основные «плюсы» бега трусцой таковы:

  • Сжигаются калории, а значит «уходит» и лишний жир
  • Укрепляется сердце, суставы и легкие
  • Мышцы ног находятся в тонусе
  • Укрепляются кости ног

Важные нюансы для желающих заняться бегом

Хоть при пробежке трусцой и не наблюдается чрезмерных нагрузок, не следует пренебрегать разминкой перед тренировкой. Во время самой пробежки не следует делать резкий старт – нагрузку надо увеличивать постепенно. Новичкам лучше начинать тренировку с быстрой ходьбы, а потом постепенно ускоряться и переходить на бег.

Людям, имеющим хронические заболевания, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать тренировки. Если у Вас больные суставы, избегайте пробежек по твердой поверхности.

И самое главное – не надо пытаться как можно быстрее одолеть большую дистанцию, лучше следить за соблюдением техники. Когда Вы будете уверены в соблюдении техники бега, можете приступать к увеличению дистанций и продолжительности пробежек.

Видео: Правильная техника джоггинга (бег трусцой)

Оставьте комментарий:


Внимание, только СЕГОДНЯ!