Спортивное питание при занятиях бегом

Если вы серьезно занялись бегом, вам необходимо грамотное питание. А это значит, что его необходимо планировать, учитывая, сколько энергии тратит организм при ваших физических нагрузках.

Спортивное питание производится компаниями для удобства спортсменов. Не прикладывая усилий для поиска рецептов, ингредиентов и времени, человек имеет продукт, выверенный по всем показателям, прием которого обеспечит его всеми необходимыми нутриентами для тренировок и соревнований.

Спортивное питание - это разнообразные специальные добавки, которые принимают с несколькими целями:


  • Бегунам необходимо уменьшить потребление жиров, а качественного белка потреблять как можно больше,

  • Восполнять энергозатраты,

  • Нормализовать питание по количественному и качественному показателю (есть часто, но помалу),

  • Принимать нужное количество витаминов и минералов.

"

Человек, достаточно интенсивно занимающийся бегом, тратит много энергии и питательных веществ. Если их своевременно не восполнять, может снизиться иммунитет, возникнуть слабость и исчезнуть желание заниматься бегом вообще. Прием спортивного питания снивелирует все отрицательные последствия возможной перетренированности, восполнит энергию, подпитает организм и вдохновит на продолжение занятий с новыми силами.

Чтобы не ошибиться в выборе спортивных питательных добавок, прежде всего определитесь, какой цели хотите добиться в результате беговых тренировок.

"

  • Похудение и улучшение фигуры. Вам понадобится не менее трех месяцев, чтобы организм перестроился и научился сжигать жиры. Тогда, возможно, вы увидите первые результаты усиленных тренировок." " Но если такой срок вас категорически не устраивает, похудеть вам надо немедленно, выручат специальные жиросжигатели, разработанные специалистами по спортивному питанию." Речь идет о L-карнитине. Он преобразует жир в энергию. Причем берет жир, уже отложившийся под кожей, а не только что потребленные углеводы. Его принимают с утра или минут за тридцать перед тренировкой. Именно карнитин способствует похудению, а еще он усиливает иммунитет, придает организму энергии." В послеобеденное время карнитин лучше не употреблять: вечером не заснете. Пить его надо не более двух месяцев подряд, потом нужен перерыв, чтобы синтез собственного карнитина в организме не прекратился. Выпускается вещество в порошках, батончиках, в составе напитков, где соседствует с витаминами и углеводами. L-карнитин в жидком виде усваивается лучше." Препарат не наносит вреда, но с осторожностью его следует принимать, если у вас повышена кислотность желудка. В таком случае лучше пить коктейль, содержащий L – карнитин."

  • Если ваша цель - набрать мышечную массу. Чем больше есть жирной пищи, тем легче поправиться - ошибочно полагают худые люди. В действительности им требуется белок, а не жир, так как именно белок способствует набору мышечной массы." Для этого надо правильно питаться или принимать специализированные белковые смеси. Обычно их пьют сразу после тренировки для скорейшего восстановления мышц и добавляют к белку комплекс из минералов и витаминов, создавая таким образом вкусный и полезный витаминно-белковый коктейль."

Протеин для бега необходим больше всего. Особенно он нужен спринтерам, которые интенсивно занимаются силовой подготовкой и беговыми упражнениями. Белок поддерживает мышечную массу, силу ног.

Не все люди хорошо переносят белок, тогда надо принимать добавки, содержащие аминокислоты, ускоряющие выработку белка в организме, сразу попадая в кровь и начиная работать. Выпускаются аминокислоты в разных формах: капсулах, таблетках, в виде жидкости.

Широко известна новинка в области спортивного питания – комплекс аминокислот лейцина, валина, изолейцина, так называемая формула ВСАА. Это главный материал для создания новых мышц. Всего незаменимых аминокислот двадцать, но эти три составляют треть от общего количества и наиболее важны. Без них невозможно восстановление организма.

BCAA не синтезируются в организме, их можно туда только внести. Ценятся за то, что, будучи основным катализатором для роста мышц, повышают спортивные показатели, к тому же не только безвредны для здоровья, но и улучшают его.

Принимают ВСАА после бега. Но не после любой пробежки, а только когда выложились на тренировке по полной и на очереди – еще одна, а завтра предстоит большая трата энергии, и организм может не восстановиться самостоятельно. Если же занятия не очень напряженные и не продолжительные, приобретать достаточно дорогостоящий ВСАА нет необходимости.

Производители предлагают принимать аминокислоты до, во время и после бега. Однако эффективнее пользоваться ими только после тренировок, причем незамедлительно, чтобы они сразу начали работать. ВСАА принимают, когда перетренировались, не успели восстановиться, не желаете тренироваться.

Результат их приема – поддержка в тонусе организма, ускорение метаболизма. Быстрее сжигается жир и наращиваются мышцы.

Креатин для бегунов – тоже благо. Он сохраняет в мышцах воду, отчего они крепнут. Принимают креатин перед соревнованиями и на них самих.


  • Прием добавок с целью накопления энергии для последующих тренировок. Когда питание нерациональное, неправильное или попросту нет времени и возможности поесть перед занятиями, принимайте углеводно-белковые смеси. Комплекс специально подобранных в коктейле полезных веществ придаст сил для физической активности. Такие смеси легко перевариваются, но они весьма калорийны, так что следите за нагрузкой. Если она недостаточно велика на этот раз, возьмите только углеводную смесь.

Есть и другие вещества, используемые в спортивном питании. Например, предтренировочный комплекс. Он помогает бегунам сильно разогнаться во время соревнований, максимально выложиться на тренировках. Иногда используется в качестве своего рода антидепрессанта при снижении мотивации.

Витамины и минералы принимают как комплексно, так и самостоятельно. Это специальные «усиленные» витамины, в общераспространенных аптечных учреждениях их не продают.

 

Следует опасаться переизбытка витаминов. Возможно, следует принимать их лишь весной, когда витаминов не хватает в обычной пище, и в период интенсивных физических нагрузок. Положим, у вас сейчас как раз такой период.

Запомните, что бегунам особенно необходимы антиоксиданты - витамины А, В, С, Е, а также селен, калий и железо. Важно проверить, нет ли у вас железодефицитной анемии. Обязательно сдайте кровь, если у вас бывают приступы долго не проходящей усталости, тошноты, депрессии и плохой аппетит.

Профессиональные спортсмены-бегуны  употребляют изотоник. Считается: при продолжительности тренировки менее часа надо пить воду, более часа – изотоник. Во время интенсивных занятий и в сильный зной предпочтение тоже следует отдать ему, так как он эффективно восстанавливает солевой баланс, не дает появиться судорогам.

Не стоит злоупотреблять гейнерами – напитками, содержащими электролиты, даже если вы готовите их самостоятельно, а также спортивным и энергетиками с содержанием витаминов.

А есть еще гели и батончики. Их используют во время длительных забегов для быстрого восстановления сил на дистанции.

Как грамотно восстанавливаться после тренировки или забега? Сразу выпивается гейнер и комплекс с аминокислотами. Действуя вместе, они утоляют жажду, вводят в организм углеводы, придают энергии, запускают выработку протеина и прочих необходимых веществ. Спустя 15-20 минут следует принять витамин С, возможно, в виде готового антиоксидантного раствора. Это обезопасит мышцы от продуктов окисления и вас от болевого синдрома. Еще через час следует насытить организм высокобелковыми или протеин-углеводными смесями, соответствующими готовыми коктейлями, батончиками.

Если вы приняли решение употреблять питание, приобретайте его в спортивных барах известных фитнес-клубов.  Консультацию вы можете получить у тренеров и диетологов. Только после совета с ними можно приобретать спортивное питание в специализированных магазинах, тогда вы точно будете знать, какие препараты и в каком количестве принимать, и не приобретете подделки.

Оставьте комментарий:


Внимание, только СЕГОДНЯ!