Когда лучше бегать

На данный вопрос определенного ответа нет. Доказано, что утренние пробежки полезны для здоровья. Бег помогает откорректировать вес, укрепить иммунитет и улучшить общее состояние организма. Но перед тем, как начать занятия, стоит оценить все минусы и плюсы, а потом для себя решить – бегать по утрам или вечерами.

Когда лучше бегать фото

Утро

Большинство людей полагают, что пробежки по утрам являются дополнительным стрессом для организма, который ещё не успел проснуться. К тому же в утреннем воздухе скапливается наибольшее число вредных веществ, отрицательно воздействующих на здоровье человека.

Однако, бег по утрам способен придать бодрость на оставшийся день. В утренние часы силы организма мобилизуются, повышается тонус и улучшается настроение.

Вечер

Идеальным временем для пробежек является период от 11 до 12 дня, но многие любители пробежек не имеют возможности проводить занятия в это время. Поэтому бегают вечером, отдыхая от рабочего дня и избавляясь от стресса. К тому же за счёт любимого занятия они нормализуют сон, делая его крепче.

Совершить пробежку утром или вечером – каждый период времени имеет своих сторонников. Но планировать занятия лучше, учитывая свой биологический ритм.

Биоритмы определяют время – когда лучше бегать

Если вы любите поспать подольше, а вставая утром, тяжело входите в ритм, но вы чувствуете большое желание заниматься бегом, то выбирайте вечернее время для совершения пробежек. Конечно, если ваш рабочий график это позволяет.

Если же, вечерами, возвращаясь с работы, вы чувствуете, что ваши глаза наливаются тяжестью и очень хочется спать, то занятия бегом в такое время могут принести только вред организму. В таком случае оптимальным временем для ваших пробежек будут утренние часы.

В конце концов, это не очень и принципиально в какой период времени заниматься бегом – утром или вечером. Главное, чтобы это было систематически и в одинаковое время. Со временем, организм привыкнет, и положительные результаты от пробежек не заставят себя ждать.

Где лучше бегать

Для занятий бегом выбирать лучше немноголюдные места, отдалённые от проезжей части. Это может быть парк или лес, или специальные дорожки для бега на стадионе. Оба варианта хороши: на стадионе прекрасные беговые дорожки, которые могут облегчить ваши занятия, а парковая, равно как и лесная, атмосфера поможет получить позитивный настрой и снять напряжение. Можно заниматься бегом дома на тренажёре.

Для получения большего эффекта от занятий бегом, нужно обращать внимание на покрытие беговые дорожки.

Абсолютно идеальное покрытие для занятий бегом – это трава, но не та, которая луговая, а специально выращенная. У нас в стране такое покрытие – роскошь. Такое покрытие можно увидеть на частном поле для гольфа, но бегать там вам вряд ли позволят.

Почти идеальным покрытием считается грунт. Он даёт возможность качественно отталкиваться при беге, а также у грунта прекрасная амортизация, снижающая ударную нагрузку. Но и здесь есть свои минусы – это дождь и выступающие корни деревьев.

Есть риск получить травму сухожилия, наступив во время пробежки средней частью стопы на корень. Для пробежек по грунтовому покрытию во время и после дождя, необходимо выбирать хорошие кроссовки.

Также прекрасным покрытием для совершения пробежек выступают дорожки в парках, усыпанные мелкими камешками. Бег по ним лёгкий и приятный. Конечно, сцепление на них немного хуже, чем на грунте, но если бегать не быстро, то это совсем не заметно.

Частое покрытие в городе, выбираемое для пробежек – асфальт. Он является неплохим покрытием для занятий бегом, с учётом того когда он абсолютно ровный и имеет небольшие вкрапления гравия. Он даёт замечательную опору для толчка.

Если бегать по шоссейным дорогам, то у них специфический профиль – скос дороги на внешнюю сторону, а это может навредить тазобедренным суставам. Если совершать пробежки по асфальтовому покрытию в кедах, то это может способствовать серьёзным проблемам с позвоночником, а также страдают коленные суставы и ступни ног.

Но если нет никакой возможности бегать по другому покрытию, то используйте спортивные кроссовки с толстой подошвой, которые обеспечат наибольшую амортизацию.

Разнообразить тренировку можно выбрав маршрут с пересечённой местностью. Это даст возможность менять интенсивность и уровень нагрузок, поможет контролировать ваше дыхание.

Выбирая места для занятий, учитывайте все факторы, описанные выше, и пробежки для вас, станут лёгким и приятным времяпрепровождением.

Видео: Когда лучше бегать

Оставьте комментарий:


Внимание, только СЕГОДНЯ!