Разминка перед бегом

Бег является одним из наиболее эффективных и общедоступных способов поддерживать своей тело в надлежащей форме. Однако для достижения должного эффекта необходимо заниматься бегом правильно.

Разминка перед бегом

Что подразумевает под собой правильное занятие бегом?

В первую очередь это правильная разминка. Дело в том, что когда мышцы разогреты, то нагрузка, действующая на них и на суставы с сухожилиями, уменьшается.

При разминке повышается температура в тканях, связывающих кости между собой и кости с мышцами, и мускулах. Разогретые мышцы и суставы обладают большей гибкостью, поэтому вероятность получения травмы во время беговой тренировки значительно снижается.

К тому же предварительный разогрев перед бегом также способствует улучшению кровотока. Другими словами предварительно выполненные упражнения способствуют притоку крови к мышцам и ее оттоку от селезенки и кишечника. Вместе с кровью мышцы получают все необходимые питательные элементы, а также насыщаются кислородом, благодаря чему существенно повышается физическая выносливость организма.

Помимо всего выше перечисленного предварительно проводимая разминка необходима доя приведения частоты сердечных сокращений к целевой зоне. Без предварительно проведенного разогрева нагрузка, которая будет задана при беге на сердце, может показаться слишком большой, из-за чего может возникнуть ощущение тяжести во время беговой тренировки, как будто бежите по глубоким сугробам.

Продолжительность разминки перед бегом прямо пропорциональна продолжительности самой тренировки. Особенно данный момент стоит учитывать начинающим бегунам, поскольку их организм пока нельзя назвать подготовленным, поэтому он гораздо хуже справляется с нагрузкой, которая задается во время беговой тренировки, им гораздо сложнее мобилизовать свои внутренние резервы. Новичкам значительно тяжелее дается не только сам бег, но и подготовка к нему. А вот тело тренированного спортсмена уже запомнило, как выполнять все упражнения, поэтому разминка для них, как и сам процесс бега, проходит гораздо легче и быстрее.

Как проходит разминка перед беговой тренировкой

Для начала необходимо разогреть мышцы. Разогрев мышц включает в себя ходьбу или же бег в медленном темпе. Продолжительность разогрева составляет около десяти минут. После этого необходимо заняться растяжением мышц, благодаря чему и можно избежать возможных травм во время бега.

Упражнения на растяжку должны проводиться в течение от пяти до десяти минут. Все они выполняются в режиме растянуть мышцы, задержать их в растянутом положении, после чего расслабить. При растяжке необходимо растянуть мышцы задней поверхности бедра, мышцы внутренней поверхности бедра, так называемую четырехглавую мышцу, а также икроножные мышцы.

Во время выполнения упражнения на растяжку нельзя совершать какие-либо резкие движения. Растягивать мышцы нужно плавно, чтобы ни в коем случае не повредить суставы, мышцы и связки. Допускается лишь ощущения легкого напряжения в суставах и мышцах. Какие-либо болевые ощущения во время растягивающих упражнений не допускаются. Помните, что достигнуть заметного результата нельзя быстро только постепенно.

При проведении разминки перед беговой тренировкой необходимо правильно дышать, чтобы мышцы лучше снабжались кислородом. Вдыхать воздух нужно равномерно полной грудью. Вход нужно делать через нос, а вот выдох через рот. Задерживать дыхание ни в коем случае нельзя. При проведении разминки перед бегом необходимо сохранять спокойствие. Чтобы тренировка прошла удачно, необходимо еще перед проведением разминки определиться какие результаты должны быть достигнуты после окончания тренировки.

Оставьте комментарий:


Внимание, только СЕГОДНЯ!