Техника бега на длинные дистанции

В спорте самым распространенным и популярным является бег на дистанции, которые превышают несколько километров. Такой бег стоит ввести в свой повседневный режим, так как он способствует улучшению физического самочувствия, поправки здоровья всего организма.

Планируя долгую пробежку, лучше всего начинать с небольших расстояний, а в дальнейшем увеличивать километраж. Можно также, увеличивая нагрузку, продлевать дистанцию с помощью времени. Так, например, если новоиспеченный спортсмен пробегает один километр за 5 минут, то следующий раз нужно будет пробежать его же за четыре минуты и тридцать секунд.

Для того чтобы освоить бег на длинные дистанции, необходимо не только желание, но и упорные тренировки, умение правильно рассчитать свои силы, чтобы одолеть поставленный километраж.

Техника бега на длинные дистанции фото

Как научиться правильной технике бега

Тот, кто решил заниматься бегом, должен понимать, что нагрузка для тела, ног должна быть регулярной. Тренировки необходимо заранее спланировать и посещать каждый раз, не пропуская. Техника бега должна выполняться грамотно.

  1. Во-первых, ноги должны быть правильно поставлены и стопа при этом отталкивается постепенно, мягко, как и приземляется на поверхность. Сначала ставится передняя часть ступни и внешняя ее часть, а потом уже остальные составные. Если делать наоборот, то эффективность нагрузки на ноги значительно уменьшается.При правильной технике бега у человека дольше сохраняется набранная скорость, темп. Нога, которой отталкиваются во время забега, должна быть выпрямленной, голова не наклоняется и не поворачивается в разные стороны, взгляд направлен вперед.
  2. Во-вторых, бег на длинные дистанции включает также активную помощь рук. Особенно это важно, если дистанция довольно-таки длинная (например, марафонные дистанции).Многие говорят о том, что в локте рука должна быть согнута под небольшим углом, но при сгибе руки в девяносто градусов скорость бега может быть больше, так как угол внешней стороны руки, рассекая воздух, дает возможность телу двигаться в пространстве быстрее. Наклон туловища не предусмотрен.

Техника бега на длинные дистанции фото

Как научиться правильно дышать при беге на длинные дистанции

Умение придерживаться всех привил постановки тела, рук и ног в беге на длинные дистанции – это абсолютно не все, что может повлиять на качество преодоления пути. Важно помнить о правильном дыхании во время бега, иначе надолго человека не хватит, даже при отличных показателях скорости и выдержки.

У бегуна дыхание должно быть ритмично отрегулировано под движение ног, шагов. Ровное дыхание – гарантия того, что человек добежит до финиша. Вдох и выдох должны быть глубокими и медленными, в связи с большой нагрузкой на организм, соответственно и частыми.

Такая техника способствует снабжению кислородом всех клеточек организма. Совмещая брюшное дыхание с обыкновенным, человек улучшает процесс кровообращения, что поддерживает бегуна в тонусе до конца преодоления дистанции.

Техника бега на длинные дистанции фото

Важно развивать выносливость

Необходимо тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться. Только упорство и настойчивость может помочь в достижении хороших результатов, а это залог выносливости и силы спортсмена. Рекомендуется поддерживать тело в тонусе и разнообразными силовыми упражнениями, которые способствуют росту и постоянному тонусу всех мышц организма.

Именно физическая подготовленность и несламный дух победы сопутствуют настоящих бегунов на протяжении всей жизни.

Видео: Бег на средние и длинные дистанции. Анализ техники

Оставьте комментарий:


Внимание, только СЕГОДНЯ!