Как правильно начать бегать

Иметь хорошую физическую форму и красивое тело, сейчас не только модно, но и просто необходимо, потому что нынешние работодатели предъявляют все большие требования для получения престижного места на работе.

Как начать бегать

Разве можно выбирать между здоровым образом жизни и пассивным существование с огромным мешком вредных привычек.

Выбирайте здоровый образ жизни

Если представить жизнь современного офисного планктона, то захочется плакать. Утро начинается с выкуренной сигареты и чашки кофе, далее дорога на машине до работы, восьмичасовой рабочий день со всевозможными перекусами (батончиками, чипсами, газировкой и т. п.) от которых появляется лишний вес, а и, конечно, бесконечными перекурами с кофе в руках.

Вечерняя программа — это обратная дорога домой в пробках, плотный ужин и лежание на диване перед телевизором или компьютером. Глядя на таких людей, хочется их пожалеть и хорошенечко встряхнуть, сказать «что так жить нельзя!». Такому человеку просто необходимо начать заниматься спортом, а что может быть проще и доступней ежедневных пробежек.

Многие любители бега уже на практике знают, как это тяжело заставить себя начать бегать. Ведь свой родной диван так манит, и выйти на улицу в спортивной форме это, вообще, нереально. Но после первого раза и с каждым последующим становится намного легче. Уже для человека намного приятней неспешная пробежка на свежем воздухе, нежели сидение дома.

Человеку, который бегает больше двух-трех месяцев сложно представить свою жизнь без этого. Всегда есть ощущения пустоты и что-то хочется, чего-то не хватает. Бег притягивает и затягивает навсегда. Конечно, сложно выделять время и силы на занятия и если прервать и хотя бы на неделю, снова начинать тренировки с каждым днём будет все тяжелее и сложнее.

Сила духа, бодрость тела и красота

Ежедневные пробежки заряжают человека, энергией, силой и хорошим настроением на всю неделю. Каждый должен решить для себя сколько ему хочется бегать. Нужно, конечно, учитывать возраст, уровень подготовки, вес и другие параметры перед началом занятий.

Человеку, который решил изменить свой образ жизни и хочет бегать подойдёт вот такой вариант занятий:

  1. В первый месяц каждая пробежка должна составлять примерно 1–2 километра, при интенсивности двух раз в неделю. Обязательно перед занятием провести хотя бы пятиминутную разминку. Можно вспомнить школьные уроки физкультуры.
  2. Во второй месяц стоит увеличить объём до 2–3 километров с регулярностью трёх раз в неделю. Необходимо проводить разминку и заминку, выполнять общеразвивающие и упражнения на растяжку.
  3. В третий месяц можно начать осиливать дистанцию в 4–5 километров также продолжая бегать три раза в неделю. К разминке-заминке прибавляются силовые упражнения.

Такой план тренировок подождёт для людей средних лет с хорошим состоянием здоровья.

Темп бега каждый подбирает для себя индивидуально по своему самочувствию. Частота пульса не должна превышать 150 ударов в минуту.

Как же всё-таки начать

Многие люди месяцами не могут решиться на первую пробежку. Ежедневно они придумают все новые для себя отговорки, то времени не хватило, сегодня дождь пошёл, ветер и так до бесконечности. Нужно взять себя в руки и определить для себя конкретный день в календаре.

И в этот знаменательный день ни в коем случае не откладывать, лучше пробежаться прямо с утра, чтобы не затягивать удовольствие. После первой пробежки уже станет все проще и легче. Ещё как вариант можно поспорить с другом на большую сумму денег на то, что вы начнёте бегать или нет. Тогда мотиваций для этого у вас будет намного значительней.

После того как ежедневные пробежки войдут в вашу жизнь вы уже не захотите возвращаться к прежнему образу жизни. Ваш внешний вид и самочувствие будут стимулировать к ещё большему совершенствованию.

Видео: Как правильно бегать -техника безопасности

Оставьте комментарий:


Внимание, только СЕГОДНЯ!