Спринтерский бег

На Олимпийских играх проходят соревнования по дистанциям 100, 200 и 400 метров. Спринтерский бег популярен среди спортсменов бегунов, на тренировках они преодолевают дистанции от 60 до 400 метров. Любовь к спринту объясняется азартом и огромным количеством выплёскивающихся эмоций после прохождения дистанции.

Спринтерский бег фото

Такой бег – это работа всего организма на пределе возможностей. Спортсмены бодрятся сами с собой и ставят для себя личные рекорды.

Особенности в спринте

Это один из самых сложных видов бега. От бегуна требуется выложиться полностью, чтобы показать наилучший результат. На таких дистанциях необходимо совмещать координацию движений с максимальной скоростью бега.

Важно на набранной скорости после старта продержаться всю дистанцию, чтобы показать хороший результат. Спортсмен должен иметь хорошую технику бега, скоростную выносливость в сочетании с координацией.

Техника спринта

Спринтерскую дистанцию обычно разбивают на четыре этапа: старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиш. Спортсмену необходимо иметь отличную технику бега, чтобы преодолевать все эти этапы с максимальной скоростью. Что же необходимо для этого:

  1. Обычно на спринтерских дистанциях даётся низкий старт. Спортсмен ставит впереди опорную ногу, более сильную, сзади ставится слабая. По команде «ВНИМАНИЕ!» необходимо переносить вес тела на плечевой пояс, при этом подавая плечи вперёд и также поднять до их уровня таз.После команды «МАРШ!» необходимо сделать максимальный толчок и быстро-быстро заработать руками. Выполнение всех этих условий позволит войти в стартовый разгон с максимальной скоростью.
  2. На следующем этапе тело приобретает вертикальное положение, с наклоном туловища вперёд. Спортсмен бежит на носках, увеличивая этим быстроту движения во время отталкивания от дорожки. Также следует увеличить длину и быстроту шагов.Первые 25–30 метров необходимо набрать максимально возможную скорость движения и стараться удерживать её на протяжении всей дистанции.
  3. Финиш проходит на пределе возможностей организма, ведь необходимо сохранять выдержку и силу, не теряя координации и реакции движений.

Существует ошибочное заключение, что если закончить дистанцию с помощью прыжка, то она преодолевается быстрее. На самом деле это не так, а, наоборот, снижает скорость, и теряются те доли секунды, которые так важны при таком беге.

Спринтерский бег фото

Преимущества спринтерского бега

Спринт – это бег на пределе возможностей своего организма. Многие считают, что это растрачивает организм, на самом деле в нём много пользы. Приведём несколько таких фактов:

  1. Происходит огромная стимуляция для работы сердца;
  2. Мощнейший выброс адреналина после прохождения дистанции;
  3. Если правильно питаться, то можно значительно уменьшить вес тела;
  4. Идёт тренировка скоростной выносливости, которая необходима не только бегунам, но и спортсменам по прыжкам в длину и высоту, а также всем игровым видам спорта.

Для всех бегунов необходимо отрабатывать финиш на дистанции. Ведь он так важен, во время него идёт основная борьба за первенство. Также спринт учит ориентироваться на протяжении всей дистанции.

Для любителей бега лучше начинать тренировать спринт таким способом, как чередования максимально быстрого бега и трусцы либо ходьбы.

Сразу рваться преодолевать спринтерские дистанции на максимальной скорости, пагубно для организма, ведь идёт огромная нагрузка на сердце. Но при правильно составленном плане можно добиться хороших результатов по увеличению скоростной выносливости бега.

Видео: Спринтиподготовка спринтера - мощность и скорость бега

Оставьте комментарий:


Внимание, только СЕГОДНЯ!