Как быстро бегать

Отличия высшего спорта от физкультуры

Ежедневные пробежки делают наш организм здоровее, сильнее, заряжают энергией и бодростью, способствуют снижению веса. В них не важен темп бега, главное, чтобы они были регулярными. Если человек не ставит перед собой спортивных целей и не делает специальных тренировок, для повышения скорости и техники бега, то его занятия можно относить к физкультуре. То есть это пробежки в своё удовольствие и исключительно для себя.

В спортивном беге все намного сложнее, там, главное, победа. Когда человек постоянно тренируется для подготовки к определённой дистанции, и выступает на серьёзных соревнования, то это уже спорт высоких достижений.

Как быстро бегать фото

Бегунам очень важны скоростные качества и выносливость. Спринтеры – это бегуны на короткие дистанции, для них важна скорость. Для бегунов на длинные дистанции, т.е. стайеров важнее выносливость. Данные качества спортсмены развивают годами, тренируясь по определённым планам, методикам, которые разрабатываются и подбираются для каждого индивидуально.

Как же научиться быстро бегать?

Если вам хочется поднять именно такое качество, как скорость, то существует несколько вполне доступных вариантов бега. Одним из них является бег по пересечённой местности – это бег по спускам и подъёмам, с помощью которого очень хорошо развиваются скоростные качества организма, а также выносливость.

Во время такого бега задействованы все группы мышц ног, при преодолении длинной горы и такого же спуска с неё, эти мышцы развиваются намного быстрее. Многие спортсмены весной и осенью ездят на сборы в горы, проводят они там от двух недель до месяца.

Делается это для того, чтобы за короткий срок увеличить нагрузки на тренировках до максимальных и тем самым повысить уровень тренированности спортсмена.

При беге в гору нужно учитывать нагрузки на организм и пытаться избегать перегрузок и травм.

Есть специальные техники бега в гору. Рассмотрим несколько рекомендаций из них:

  1. Во время такого бега, сильно напрягается плечевой пояс, поэтому необходимо максимально стараться его расслаблять;
  2. Положение рук нужно стараться держать предельно низко;
  3. Шаги должны быть короткие и быстрые, тогда подъёмы будут преодолеваться легче;
  4. Необходимо держать спину прямо, т.к. и так происходит естественный наклон поверхности;
  5. Бедра нужно стараться выносить вперёд;
  6. При подъёме в гору нельзя отклонять спину назад, т.к. уменьшается темп бега;
  7. Смотреть нужно только перед собой.

Следующая методика для повышения скорости бега это переменный бег. Тренировка построена с помощью серий, в каждой из которых необходимо пробегать различные дистанции, начиная от максимально возможной скорости. Переходя на трусцу и ходьбу. Такой метод подготовки включается в себя такие виды бега как темповой, интервальный, переменный, повторно-переменный.

Во время этой тренировки организм спортсмена всегда готов к максимальным нагрузкам. Данные занятия очень интересны и разнообразны, но при этом затрачивается много сил на их выполнение. Суть тренировки в том, чтобы нагрузить сердце по максимуму. Тем самым происходит развитие сердечно-сосудистой системы в целом.

Как быстро бегать фото

Суть тренировок на скорость

Существует много техник и методик повышения скорости спортсмена. При этом у них есть свои плюсы и минусы. Но самое главное в них одно – такие тренировки проводятся на пределе сил и возможностей спортсмена, организм во время них получает максимальную нагрузку.

Только когда бегаешь уже не один год и имеешь хорошую физическую силу и выносливость, можно пробовать так заниматься. Иначе вместо желаемой скорости, можно получить кучу травм и нанести непоправимый вред своему здоровью.

Видео: Тренировка Скорости + BONUS

Оставьте комментарий:


Внимание, только СЕГОДНЯ!