Марафонский бег: история и особенности

Одной из самых сложных и трудных дисциплин в легкой атлетике считается марафонский бег. Спортсмену требуется пробежать дистанцию длиной 42 километра и 195 метров. Это сделать сможет далеко не каждый. Участники должны продемонстрировать очень серьезные волевые качества и обладать силовой выносливостью.

Бег на такую дистанцию для организма – это тяжелое испытание. Здесь необходима превосходная натренированность опорно-двигательного аппарата. К тому же мощную нагрузку получает сердечно-сосудистая система.

Поэтому, если начать занятия таким видом бега без подготовки, то сердце получит серьезную нагрузку, чем нанесет ему огромный вред. Занятия марафонским бегом уже после специальной подготовки позволят предотвратить ряд опасных заболеваний и улучшить работу сердца.

Марафонский бег фото

История марафонского бега

Марафон был включен в Олимпийские игры в 1896 году в Греции. После чего он стал важным событием в проведении программы игр. Длина пробегаемой дистанции очень много раз менялась. И всего лишь с 1924 года ее длина стала постоянной – 42 км 195 м.

Ежегодно марафонские забеги проходят в различных странах. Здесь стоит упомянуть австралийского легкоатлета Дерека Клейтона, установившего в 1969 г. на соревнованиях в Антверпене рекорд мира, пробежав эту сложнейшую дистанцию за 2 ч. 8 мин. и 34 сек.

Отличительные особенности марафона

При марафонском беге нужно помнить, что при этом организм выкладывается по полной. Здесь очень важна физическая натренированность опорно-двигательного аппарата и выносливая сердечно-сосудистая система. А также следует помнить, что длительный бег сильно влияет на психическое состояние человека.

Не каждый может преодолеть такую дистанцию. Но в этом есть и свои плюсы – бег на такие расстояния дает спортсмену уверенность в собственных силах, учит абсолютному контролю над собой и мастерству расслабляться в ходе бега, а также развивает способности к увеличению скорости.

Прежде чем начать тренировки для марафонского бега стоит учесть некоторые моменты:

  1. Преодолевая такое расстояние, сердечная мышца может полностью перестроить собственную работу, чтобы благополучно вынести настолько сильную нагрузку, которая аналогична наисильнейшему стрессу.
  2. Помимо этого, при марафонском беге спортсмен утрачивает с потом огромное количество воды, приблизительно 5 – 6 л. и как следствие, повышается температура, что увеличивает риск получения теплового удара.

Подготовка к марафонскому бегу

Все, кто собирается преодолеть марафонскую дистанцию, готовятся к этому вместе с тренером, который координирует их работу для достижения наибольших результатов. Для успешного преодоления этой нелегкой дистанции, нужны упорные и длительные тренировки, включающие в себя:

  • Обязательные кроссы по холмистой местности с подъемами в гору и спусками, бег на длинные дистанции, которые впоследствии должны увеличиваться. Считается, если преодолеть расстояние в 20 – 30 км, то более длинные расстояния потом гораздо легче можно будет преодолеть.
  • Каждодневно, в течение 12 недель нужно пробегать на расстояние не меньше, чем в 12 км. Такие тренировки готовят организм к длительному забегу.

Но, вообще, нагрузки должны быть различными, это зависит от подготовленности самого бегуна, от его стремления к совершенству. В любом случае очень важно проводить тренировки постоянно – закаливать организм, готовить сердце и нервную систему к огромным нагрузкам.

Психологическая подготовка марафонца

Стоит учесть, что подготовка к марафону не ограничивается только физическими упражнениями. Очень важна работа с психологом. Нацеленность на результат и проявление воли, должны быть на первом месте. Поэтому работа с психологом помогает в поиске мотивирования, в освоении техники психорегуляции, в совершенствовании нервной системы – ее устойчивости к стрессам. Поэтому подготовка для каждого спортсмена индивидуальная.

После качественной психологической подготовки и отличной физической тренировки, спортсмен сможет держать контроль над собой на протяжении всего марафона и будет непоколебим в стремлении к победе любой ценой.

Видео: Техника бега на сверхдлинные дистанции

Оставьте комментарий:


Внимание, только СЕГОДНЯ!