Бег на средние дистанции

Бег на средние дистанции фотоОсновными характеристиками бега на средние дистанции является равномерность, естественность и ритмичность смены фаз. Во время пробежки на среднюю дистанцию крайне важно сохранять правильное положение тела, упруго стоять на ногах, быстро и достаточно сильно отталкиваться от земли, а так же обдуманно распределять свои силы.

Наибольшая результативность достигается сочетанием высокого темпа бега с продуманным распределением своих сил. Так же очень важно следить за своим самочувствием: если Вы почувствовали недостаток кислорода или излишнее утомление, снизьте темп бега.

Техника бега на средние дистанции

Залогом успешного прохождения дистанции является правильная смена техник, темпа бега, а так же корректный расчет своих сил. Следует помнить, что чересчур высокая скорость бега приведет не к хорошему результату забега, а только к лишним затратам энергии.

Во время старта шаги должны быть большими и частыми. После 70 метров следует плавно перейти на основной темп пробежки. Плавно перейти с ускорения на основную скорость забега не так уж легко, для этого требуются усердные тренировки.

Примерно за 300 метров до финиша надо наклониться вперед, участить и увеличить шаг. На финишном отрезке следует двигаться со спринтерской скоростью. Следует отталкиваться от земли и выпрямлять ногу, которой Вы оттолкнулись. На какое-то время Вы «зависаете» в воздухе.

Главные условия бега на средние дистанции:

  • Выносливость организма
  • Тренировки должны быть на регулярной основе с обязательной сменой темпа бега
  • Тренировки при помощи спортивных игр
  • Следует иногда проводить тренировки в виде пробежек на большие дистанции с постоянным ускорением

Методика обучения бегу

В самом начале обучения бега достаточно изучить наглядные примеры техники бега сбоку, сзади и спереди. Затем следует попробовать пробежать 100 метров по всем положенным правилам. Все ошибки следует исправлять на стадии их появления, потому что если не заметить их сразу, переучиваться потом будет еще тяжелее.

Дальнейшее обучение проходит методом имитации работы рук и ног. Имитируется замедленный бег с высоким поднятием бедер или бег «на носочках». На дистанциях от 30 до 60 метров лучше использовать бег с ускорением. Полезно практиковать бег на дистанцию 200 метров с однотипным темпом, а также бег с ускорением и удержанием темпа на дистанции 100 метров.

Для совершенствования техники поворотов полезен бег по различным кривым траекториям – по кругу или изогнутой трассе. На выходе из виража следует увеличить шаг, а при входе в вираж следует активно использовать руки и участить шаги.

Тренировки на пересеченной местности или во время дождя или сильного ветра позволят улучшить технику. Так же крайне полезны такие тренировки: бег с однотипным темпом, с ускорением или с периодической сменой темпа.

Видео: Техника естественного бега

Оставьте комментарий:


Внимание, только СЕГОДНЯ!