Техника бега - основные правила

Никто не скажет ничего плохого в сторону бега. Главное – додерживаться правильной техники. Если техника бега соблюдается без ошибок, то и польза для организма будет огромной. По словам специалиста бегать нужно плавно и легко, но это не так уж и просто.

Нужно будет хорошо постараться, чтобы тело слушалось и выполняло все так, как этого требует техника. На сегодняшний день рекомендаций, которые действительно помогают достаточно много.

Основы правильного бега

Ходьба и бег являются нормальными активными состояниями человеческого тела в продолжении всего его жизненного цикла. Тех, кто только начинает заниматься бегом как видом спорта, ждет череда препятствий, так как путь этот не из легких.

Среди профессиональных бегунов признано такое понятие «правильный беговой почерк», которое обозначает выпрямленную спину, правильно поставленную голову и позицию ног. Уже эти показатели будут способствовать правильному и красивому бегу.

Для освоения правильной техники необходимо учитывать такие факторы:

1. Вертикальные колебания тела должны быть минимальными. Шаги должны быть легкими, когда стопа касается беговой дорожки, так как излишнее сотрясение организма приводит к переизбытку нагрузки на ноги, позвоночник;
2. Нужно чтобы бег был прямым, без раскачиваний в разные стороны. Такое раскачивание возможно, если расположение стоп неправильное, поэтому бегать нужно так, чтобы внутренняя часть одной ступни была на одной линии со второй. Допустимо только маленькое отклонение – угол между носками стоп;
3. Необходимо наличие грамотной постановки ступней при касании беговой дорожки или просто земли. Существует три метода: стопа-пятка, пятка-стопа, вся стопа. Начинающим нужно учиться распределять нагрузку на все стопу, дабы уменьшить ее на суставы. Правильную технику можно проверить таким способом: линия, проведенная через центр тяжести тела к беговой поверхности, должна пройти через центр стопы. При нормальной ходьбе такая линия проходит через пятку;
4. Ширина шага играет также не последнюю роль в обучении о правильном беге. Небольшой шаг не дает необходимого тонуса мышцам, а широкий обеспечит приземление на прямую ногу;
5. Верхняя часть тела при беге двигаться не должна, туловище не наклонять ни вперед, ни назад, чтобы не травмировать позвоночник. Необходимо следить за руками. Они должны быть согнуты под углом в девяносто градусов. Взгляд должен быть прямым, голова не наклоняется;
6. Дыхание должно быть ритмичным, чтобы поддерживать силы на определенном уровне и суметь их правильно распределить на всей дистанции.

Грубые нарушения

Непростительной ошибкой являются резкие движениями конечностями при старте и дальнейшем беге. Чтобы не практиковать « натыкания на выставленную ногу», спортсмены рекомендуют разгибать ногу плавно, вынося ее вперед, тогда согнутая нога будет служить амортизатором, который смягчит удар о поверхность.

Главное – получать удовольствие от бега

Для того чтобы быстрее научиться правильно бегать, необходимо избавиться от излишнего напряжения. Для начала необходимо разобраться в правильной технике бега, попрактиковать каждый нюанс, а потом уже, используя навыки и знания, бежать и наслаждаться бегом. Можно освоить разнообразные техники, выбрать себе более подходящую, дабы дать и телу, и разуму ощутить что-то новенькое.

Видео: Как бегать: с носка или с пятки?