Ходьба или бег? Виды бега
Ходьба или бег – это виды оздоровительной физкультуры, которые помогают держать себя в форме. Здоровый образ жизни в нашей стране снова входит в моду. Всё больше людей начинают заниматься бегом, который развивает выносливость, силу и улучшает настроение. Бег – это самый доступный вид спорта. Ведь для него кроме кроссовок и удобной одежды больше ничего не надо.
- В основном все люди, которые начинают заниматься спортом бегают трусцой. Это может быть пробежка, как по улице, так и по парку, лесопарку, стадиону. Занятия на свежем воздухе закаливают организм и насыщают все органы кислородом.Темп бега подбирает каждый для себя сам по своим силам. Большинство людей бегают небольшими шагами с умеренной скоростью. Часто многие спортсмены используют бег трусцой на следующий день после силовых тренировок. Многие новички начинают именно с бега трусцой. Во время такой пробежки можно спокойно поболтать или насладиться красотами природы.
- Многие любители бега выбирают для себя аэробный бег с определённой пульсовой зоной. Спортсмены могут поддерживать достаточно высокий темп бега долгое время, при этом их пульс не выходит за пределы 150–160 ударов в минуту.Такие пробежки помогают людям похудеть, активизируют всю работу организма, тренируют сердечно-сосудистую систему, укрепляют связки, суставы и кости человека. Такой вид бега подойдёт тем, кто ещё не может преодолевать длинных марафонских дистанций, но при этом хорошо подготовлен для достаточных физических нагрузок. Можно такие тренировки сочетать с силовыми, но это должно выполняться под наблюдением тренера.
- Бегуны со стажем могут практиковать интервальные виды бега. Такие тренировки подходят людям, которые хорошо чувствую свой организм, занимаются по плану и владеют техникой бега. Во время пробежки идёт чередование быстрого бега с ходьбой или трусцой. Интервальный бег развивает силу и выносливость организма. Не стоит сильно усердствовать на таких тренировках, так как это может привести к переутомлению и травмам.
- Спринтерский бег – это бег, на короткие дистанции, начиная от тридцати до четырёхсот метров. Целью такой тренировки является преодоление небольших отрезков с максимальной скоростью. Среди спортсменов бытует мнение, что такой бег идеально сжигает жир в организме. Но, к сожалению, спринт нельзя выполнять вместе со становой тягой, приседаниями или выпадами это очень плохо отражается на суставах человека.
- Тяжёлым видом бега является Фартлек. В переводе со шведского языка это игра скоростей. Это непрерывная тренировка с чередованием шаг, быстрый бег, медленный бег, шаг и так по кругу. В таком виде бега нет повторений, этим он и отличается от интервального бега. У человека развивается ловкость и укрепляется голеностоп. Это очень интересный и суровый вид тренировок, который возможно проводить как на естественном покрытии, так и на стадионе.
Чтобы избежать на тренировке травм, ушибов, растяжений обязательно необходимо выполнять разминку перед бегом. Качественная заминка поможет избежать нежелательной боли на следующий день после пробежки. Необходимо восстановить дыхание и растянуть все группы мышц, перед тем как заканчивать тренировку.
Можно разделить бег и по длине дистанции:- Бег на короткие дистанции. Длина от шестидесяти до четырёхсот метров. Максимально возможная скорость преодоления.
- Бег на средние дистанции. Длина от восьмисот до трёх тысяч метров. При таком виде бега все зависит от уровня развития скоростной выносливости.
- Бег на длинные дистанции. Чаще всего проводятся массовые старты и дистанции варьируются от пяти километров до марафонской дистанции в сорок два километра. При таком виде бега очень важно разработать тактику бега и борьбы, потому что есть вероятность, вообще, не добраться до финиша.
Нестандартные виды бега: - Кроссовый бег – это бег по незнакомой трассе с большим темпом. Достаточно экстремальный вид тренировок. Заминку можно провести с помощью обратной дороги.
- Барьерный бег – одна из разновидностей бега такого спорта как лёгкая атлетика. Спортсмены, которые бегают этот вид, обладают прыгучестью, координацией движений и гибкостью.
- Стипль-чез – это бег на длинные дистанции с препятствиями. Очень экстремальный вид спорта. Такой вид бега проводится исключительно на соревнованиях по стадиону. Препятствия включают в себя барьеры и водные ямы. Он относится к олимпийским дисциплинам, поэтому требует правильной подготовки, разработки специальной тактики и развития силы.
Бегайте правильно и с удовольствием.
Видео: Почему нужно бегать?Видео: Как правильно бегать?