Музыкальное сопровождение бега: оправданно ли?

Новички в занятиях оздоровительным бегом нередко интересуются, как разнообразить монотонное времяпрепровождение в ходе тренировки, нельзя ли использовать музыкальные записи для подъема настроения и увеличении эффективности занятий в связи с этим.

Сразу скажем, что единого мнения на этот счет не существует. Высказывания специалистов, тренеров, бегунов порой прямо противоположные.

Известно, что бегунам-марафонцам на соревнованиях официально запрещали использовать плееры для прослушивания музыки во время их многокилометровых забегов, и были даже многочисленные дисквалификации по этому показателю. После жесткой отрицательной реакции спортсменов запрет был частично снят. Видно, здорово подсели на «музыкальный допинг».

На практике бегуны на длинные дистанции, в том числе – любители, как правило, музыку на тренировках не используют. В отличие от спринтеров.

Среди любителей оздоровительного бега пробежки с наушниками предпочитает большее число людей, чем без них. Причины этого разнообразны.

Что говорит в пользу «музыкального сопровождения» бега

Музыка мотивирует новичков. Вы слышите любимую музыку, и она вдохновляет на преодоление сложностей, подстегивает и заставляет пробежать больше, чем планировалось первоначально.
Музыка всегда улучшает настроение, и в этом случае тоже будет его поддерживать. Тренироваться надо в удовольствие, а не как под пыткой. Музыка делает тренировки приятными, поэтому хочется к ним возвращаться вновь и вновь.
Исследования подтвердили, что музыка влияет на восприятие сложности тренировки: она кажется на 10% легче, чем на самом деле. Психологически музыка отвлекает от усталости. Звуки любимой мелодии влекут воображение к событиям, о которых повествует песня, заглушая мысли о том, что бежать еще долго, а сил уже нет.
Она отвлекает не только от усталости, но и вообще от чего бы то ни было. Вы не слышите посторонних звуков; вас не нервируют гудки машин, водители которых пытаются таким образом вас «поддержать»; шуточки прохожих, не всегда лестные, в общем, всё, что мешает сосредоточиться на главном – беге. Музыка в наушниках создает иллюзию, что вы находитесь в безлюдном пространстве.
Для эргономичного бега необходимо выработать оптимальную частоту шага, а именно - 180 в минуту. Для этого специалисты советуют бегать под звуки метронома. А кто-то рекомендует накладывать их на привычные мелодии. Таким образом удастся сочетать пользу и удовольствие. Сила ударов метронома при этом не должна заглушать музыку, а сама музыка по ритму должна соответствовать частоте метронома.
Многие считают, что для оздоровительного бега музыка - обязательный атрибут. Если речь идет не о достижении высоких результатов, не о беге ради бега, а о беге ради удовольствия, то в этом случае музыка становится отличным дополнением к занятиям.

Минусы музыки при беге:

Мы уже говорили, что музыка отвлекает от всего. Теперь это минус. Она мешает слышать, как бег воздействует на ваш организм, как меняется дыхание, пульс, правильно ли ставится нога, работают руки, ровный ли корпус." Бегущий под музыку физкультурник может не замечать, что дыхание у него прерывистое, что пульс слишком учащен и т.д. Таким образом, если бегать профессионально, то о музыке во время тренировки надо забыть. Если заниматься бегом для легкого оздоровления и не дольше получаса в день два - три раза в неделю, можно использовать музыку на тренировке, но все равно прислушиваться к своему организму необходимо.
Посторонние звуки мешают сосредоточиться на технике бега и на своих внутренних ощущениях и добежать до конца.
У бегуна может резко измениться самочувствие, когда при ускорении музыки он начинает двигаться активнее. Музыка сбивает бегуна с естественного ритма, поэтому у тренирующегося постоянно меняется частота дыхания, частота шага, техника бега. Надо научиться рассчитывать свой темп бега и придерживаться его, независимо от темпа музыки.
Музыка мешает слышать, что происходит вокруг, и своевременно реагировать на происходящее. Можно вовремя не заметить опасность: злую собаку, летящий на большой скорости автомобиль, приближающийся поезд. Наушники часто становятся причиной серьезных неприятностей, включая несчастные случаи.
Некоторые физкультурники уверяют, что «музыка мешает медитировать во время бега».
А, кроме того, не дает сосредоточиться на возникающих в этот момент в голове гениальных идеях."

И тут свои правила

Проанализировав в теории и ощутив на практике плюсы и минусы бега под музыку, каждый сделает свой выбор. Предположим, вы остановились на тренировках с плеером и наушниками. Рекомендуем соблюдать такие правила.

Громкость музыки должна быть такой, чтобы вы легко различили сквозь мелодию гудок поезда, лай бегущей на вас собаки, клаксон автомобиля.
Контролируйте происходящее вокруг вас, чтобы случайно не сбить прохожего, играющего на тротуаре ребенка.
Не пользуйтесь закрытыми наушниками. Они должны пропускать звуки из окружающего вас пространства.

Плеер не должен мешать бегу, поэтому приобретите для этой цели компактный и легкий, совмещенный с наушниками. И бегайте только в малолюдных местах, вдали от дорог и собачьих выгульных площадок."

Крутой или Шнитке? Какую музыку слушать?

Однозначно – ту, которая вам по душе. Это может быть поп, рок, инструменталка, классика. Создайте свою подборку, не останавливайтесь на готовых миксах. Музыка должна быть ритмичной и не контрастировать с вашим средним темпом бега. Метроном, наложенный на мелодии, поможет отрабатывать правильную частоту бега.

Кто-то занимается под музыку Рахманинова, кто-то - под шлягеры из популярных кинофильмов или компьютерных игр. Каждому музыка нужна для своих целей: помочь проснуться, отвлечься, бежать более уверенно или легко, отгородиться от окружающей действительности, почувствовать себя «в своей тарелке» и т.д.

А, собственно, почему только музыка? Немало физкультурников во время бега слушают аудиокниги, в том числе – обучающие правильной технике бега. Другие – передачи любимого радио. Опять же – мы не призываем вас следовать этим примерам, мы лишь информируем.

Например, о том, что прослушивание любимой музыки увеличивает выносливость спортсмена на 10-15 процентов, заставляет бежать активнее и дольше и даже получать удовольствие от увеличеной нагрузки. Или о том, что под любимые треки можно легко пропустить момент физической усталости и перетренироваться. И о том, что музыка ранним утром, когда вы еще толком не проснулись, может вернуть вас на любимый диван.

Специалисты по оздоровительному бегу и тренеры бегунов считают, что музыка для занятий бегом пользы никакой не несет, являясь лишь отвлекающим моментом. Именно для разнообразия монотонного и на первых порах кажущегося скучным процесса бегуны надевают наушники и засовывают в карманы плееры. Когда новичок втягивается в тренировки, начинает получать от них отдачу, наслаждение приносит сам бег, и ничем его уже не надо «расцвечивать».

В качестве вывода скажем следующее.

Определитесь, какого результата вы ждете от занятий бегом. Если ваша цель – добиться серьезного продвижения вперед, вы намерены заниматься почти профессионально, и уж во всяком случае, эффективно, исключите музыку из процесса занятий. Она отвлекает и мешает. Бегу, как говорится, - время, музыке – час. До и после тренировки наслаждайтесь любимыми мелодиями без ограничений.

Если ваши занятия бегом носят оздоровительный характер или вы хотите усилить мотивацию «в начале пути», музыка в общем-то вам не помешает. А когда устанете от постоянного музыкального фона во время бега, попробуйте выйти на тренировку без музыкального сопровождения. Вас может удивить и обрадовать звуки собственных шагов, дыхания, окружающей природы. Именно такое сопровождение бега может вдохновить вас на новые подвиги на этом поприще.

И в целом – бежать с музыкой или без нее – не принципиально. Главное – бежать, и, желательно, с радостью. А в процессе тренировок вы поймете, пользу или вред несет вам неизменный спутник – музыка, и скорректируете своё поведение.