Бег или ходьба

Бег или ходьба для похудения?

Скинуть лишний вес поможет аэробная нагрузка, а бег и ходьба, как раз и относится к такому виду спорта. Но что лучше бег или ходьба, и что выбрать для себя?

Опытные тренеры фитнес клубов рекомендуют чередовать бег и ходьбу, что сделает тренировку более интенсивной и поможет быстро сбросить вес. Даже спортсмены для тренировки выносливости используют чередование ходьбы с бегом: полчаса бега, затем полчаса ходьбы интенсивным шагом.

В оздоровительном плане чередование нагрузки очень полезно, при этом надо соблюдать несколько важных правил:

1. При хорошей физической форме и подготовленности интервал чередования должен составлять 20 минут бега, 10 минут ходьбы, поддерживая скорость при беге равную 7-8 км/ч.
2. Для начинающих надо выдерживать 10 минут бега и 15 минут ходьбы.
3. К бегу и ходьбе можно добавить прыжки, тогда интервал нагрузки составит 10 минут. Прыжки лучше вводить аккуратно, прыгая вначале на одном месте, а через месяц регулярных тренировок их можно выполнять по траектории движения вперед и назад, из стороны в сторону.

Разница между ходьбой и бегом

Ходьба является более спокойным видом спорта, в котором задействованы практически все икроножные мышцы.

Что касается бега, то при нем работает больше мышц, что помогает не только сбросить вес, но и подтянуть фигуру:

1. Мышцы ягодиц и бедер,
2. Мышцы плеч и грудного отдела,
3. Мышцы спины.

Задействовать можно и заднюю поверхность бедра, если бегать с захлестом. Укрепить переднюю поверхность бедра, а также мышцы ягодиц и пресса поможет бег с поднятием колен. С какой скоростью бегать в этом случае, совершенно не важно.

Бег или ходьба, что безопаснее?

Ходьба полезна для всех без исключения, в то время как бег может оказывать неблагоприятную и чрезмерную нагрузку на легкие, суставы и позвоночник, а так же на сердце. Многим людям, которые страдают астмой, глаукомой, аритмией и сердечной недостаточностью бегать запрещено.

Если вы страдаете от ожирения, или у вас есть лишний вес, то вам пора заняться бегом. Даже у полных людей может не возникнуть проблем с суставами во время бега, если мышечный корсет крепкий.

У многих людей с избыточным весом наблюдаются такие проблемы со здоровьем:

1. Диабет,
2. Гипертония,
3. Заболевания сердца.

Тренировки при таких болезнях категорически запрещены.

С чего начать тренировки

Начинать тренировки лучше всего с ходьбы, постепенно увеличивая темп, что поможет организму быстрее настроиться и войти во вкус. Нагрузку можно увеличить, если ходить в гору, можно взять в руки гантели, или надеть на ноги утяжелители. Затем можно и побегать.

Что выбрать, ходьбу или бег, а может и то и то полностью зависит от вас.

Желаем вам успеха и приятных тренировок на пути к успеху.