Боль при беге в боку, колене
Для новичка, боли при беге не являются диковинкой. Независимо от расстояния дистанции, боль может дать о себе знать в любой момент. После подобных «побочных эффектов», о удовольствии от процесса можно забыть. Именно поэтому необходимо заранее предвидеть боли при пробежках. А если все-таки, вы попали в подобную ситуацию – уметь их предотвращать.
Боль в боку
Наиболее распространенные боли, приходятся на «бока» человека, чаще всего на левый. Ее симптомами являются острые боли, в виде схваток или коликов. Профессионалы своего дела подчеркивают, что причиной данного вида боли, является спазм диафрагмы (мышцы, между животом и грудью) а виною всему: недостаточное поступление, необходимого числа кислорода
Итак, узнаем, чем же боль в левом боку, отличается от боли в правом. Боль в левом боку, связана с переполненной кровью селезенкой, и довольно слабым развитием мускулатуры, которая ответственна за расширение грудной клетки. Боли в правом боку как правило вызваны избытком крови в области печени.
Тем не менее, независимо от опыта пробежек, всех бегунов интересует вопрос «как же бороться со столь неприятными явлениями как боли в боку?»
- Для начала стоит остановиться, дабы успокоить мышцы, сведенные судорогой.
- Потом следует слегка надавить на очаг боли тремя пальцами, как вариант помассировать.
- Под конец стоит сделать глубокий вдох, и медленно выдыхать через сложенные в трубочку губы, попутно продолжая делать массаж тремя пальцами.
Следует помнить, что боли у людей могут возникать, по причине слабого организма, которому не очень правильно давать подобные нагрузки сразу – для начала можно попробовать спортивную ходьбу. Со временем вы сможете делать пробежки на длинную дистанцию, без неприятных ощущений
Боль в колене
Болевые ощущения в области колен, являются распространенной проблемой при пробежке, как же предотвратить эту боль начинающему бегуну?
Для начала стоит совмещать бег и ходьбу, с 10 минутным интервалом. Как дополнение, можно приобрести часы, дабы не забывать чередовать две дисциплины.
Если же все-таки, предотвратить боль не удалось – как же от нее быстро избавиться, спросите вы! Все довольно просто – нужно соблюдать правильную технику бега. Так например, люди с большим объемом тела, стараются подальше раздвинуть ноги, хотя на самом деле, они делают только хуже!
Причиной является сильное давление на боковую полость колен. Чтобы избежать данной неприятности, стоит держать ноги прямо, в одну линию.
Так же стоит стремиться, что бы стопа как можно меньше соприкасалась с землей: нога делает приземление на носок, а затем плавно переходит на пятку и снова делает толчок от носка. Подобная техника избавит вас от напряжения в ногах, которые при длительном контакте с землей, могут вызывать боли в надкостнице и голени.
- Не стоит бегать, сразу после приема пищи. Стоит переждать 1-2 часа, и уже после этого, приступить к пробежке.
- При тренировке не стоит злоупотреблять приемом жидкости. Большое количество воды в желудке, может вызвать его расширение, в последствии возможны боли после пробежки.
- При появлении боли можно попытаться сильно втянуть диафрагму – это повысит работоспособность мышц брюшной полости.
- Во время бега можно использовать широкий и эластичный пояс, который по средствам «липучек» одевается на талию, и туго фиксируется.