Cколько калорий тратится при беге
Ничего нет лучше бега
Более доступного и простого вида спорта не найти. Для тренировки всего лишь потребуется спортивный костюм и кроссовки. Вам не придётся платить деньги за занятия. Да и более естественных движений, как в беге ни в одном другом виде спорта не найти.
Если выбрать ежедневные пробежки, как свой путь к здоровому образу жизни, то Ваш выбор будет правильным! Через некоторое время регулярных занятий, Вы уже не сможете жить без этого.
Поговорим о калориях
Во всём мире тысячи людей бегают для того, чтобы похудеть. Многие задаются вопрос: сколько же потребуется времени, чтобы избавиться от лишнего веса. Для того чтобы правильно понимать сроки сжигания килограммов, необходимо учитывать следующие факторы:
- Темп бега;
- Вес тела бегуна;
- Длительность пробежки.
Для наглядности можно использовать вот такой пример. Совершив, получасовую пробежку человек с весом 50 килограмм потеряет 190 калорий. А вот если вес бегуна уже будет приближаться к 100 килограммам, то за точно такую же работу уйдут порядка 360 калорий. Сразу видно, что потери энергии совершенно разные и это необходимо учитывать.
Допустимый расход калорий в зависимости от веса бегуна
Взрослому человеку среднего роста, который весит 50–60 килограмм, не составит огромного труда пробежать дистанцию в 10 километров. От такой пробежки он не устанет и будет готов к ещё каким-либо физическим нагрузкам. Потому что строение его тела это позволяет сделать.
Обычно такие люди сами по себе активные и имеют хорошую мышечную массу, при этом минимум жировых отложений, они «сухие», у них узкие кости. Но во время тренировок таким людям не стоит перегружать свой организм и терять более 500 калорий, т.к. «запас жира» у них очень мал и сильными нагрузками они могут навредить своему здоровью.
А теперь можно представить такого же по росту и возрасту человека, только весом в 100 килограмм. Даже пробегая 1 километр за 10 минут, дистанцию в 10 километров ему будет тяжело осилить. Для таких людей предел сжигаемых калорий равняется 700.
Во время бега процесс потоотделения у людей с лишним весом начинается очень быстро, поэтому их жировые клетки начинают быстрее сгорать, чем у стройных бегунов. Но нельзя забывать, что выносливость организма тренируется с возрастом намного лучше. Поэтому даже «здоровяк» с весом 150 килограмм, который правильно дышит во время бега и физически подготовлен, сможет преодолеть такую дистанцию как 10 километров, не затрачивая все силы на это.
Преимущества бега для худеющих людей
Все любители бега не смогут отрицать тот факт, что он не только хорошо сжигается калории, но и улучшает общее состояние организма. Рассмотрим некоторые преимущества бега для снижения веса:
- Нет ничего лучше утренней пробежки, ведь она заряжает энергией и отличным настроением на весь день;
- Бег сделает Ваш организм намного здоровее, например, во время бега усиленно выводятся шлаки из организма;
- Во время пробежки сжигается большое количество калорий, что позволяет хорошо похудеть;
- Бег делает наше сердце сильнее;
- Во время бега запускаются все обменные процессы, увеличивается приток крови ко всем органам.
