Техника бега на короткие дистанции
Техника бега на короткие дистанции
Любитель бега короткими дистанциями осознает роль скорости, преодолевая каждый отведенный ему метр. В такие моменты очень важно придерживаться техники бега: правильно взять старт, набрать максимальную скорость и поддерживать ее на всей дистанции.
История бега на короткие дистанции
Спринт – официальное название бега на короткие дистанции. Греки занимали одно из лидирующих мест по популярности этого вида спорта. Практиковалось применение как низкого, так и высокого старта. Камни использовались как опора, от которой отталкивались бегуны. В 1887 году США первыми предложили усовершенствовать технику низкого старта. Начиная с опоры, использование колодок начало свое распространение после того, как небольшие углубления в земле не приносили должного результата.
1897 год – Россия впервые осваивает спринт в соревнованиях по легкой атлетике на Олимпийских играх.
1928 год – Олимпийские игры включают в свою программу бег на короткие дистанции.
Техника такого вида бега довольно-таки глубока для изучения, но есть основные моменты, которые помогают спортсменам приобрести нужную подготовку для участия в соревнованиях.
Особенности бега на короткие дистанции
К коротким дистанциям относят метраж от 60 до 400 метров. Отличная координация, высокая скорость – основные качества, необходимые в спринте. Соблюдая некоторые правила можно достигнуть хороших результатов.
Этапы короткометражного бега:
- Старт;
- Стартовый разгон;
- Процесс преодоления дистанции;
- Финиш;
Тренеры настоятельно рекомендуют стартовать с низкого старта, так как именно такое начало бега дает преимущество в наборе скорости с первых секунд. Необходимо хорошо оттолкнуться от опоры, резкими движениями рук и ног придать нужное ускорение телу.
Техника бега на короткие дистанции
При отталкивании первые шаги должны быть сделаны на выпрямленных ногах. Поднятие ног высоко не предусматривается, так как может снизить скорость старта, но увеличение частоты и ширины шагов должна быть с последующих нескольких метров. Координация потихоньку налаживается благодаря многочисленным тренировкам.
У спортсмена на 30-40 сантиметров шаг больше, чем его рост. Попытка за короткое время добиться таких результатов будет безуспешной, необходимо плавно и постепенно идти к цели. После старта тело должно плавно перейти в позицию бегущего человека, никаких резких изменений и изгибов не нужно.
Бег осуществляется за счет упора на переднюю часть стопы, позволяя телу распределить вес на перед. Руки должны быть согнуты под углом в 90 градусов. Очень хорошим показателем является тот случай, когда скорость финиша больше скорости старта.
Как тренироваться для бега на короткие дистанции
Скоростные качества человека – приоритет для бега на короткие дистанции, который подлежит развитию. Голень играет тут не последнюю роль, при беге участвуют все мышцы ног. Хорошо, когда спортсмен имеет силовую подготовку ног, что лишает его лишних травм и растяжений. Для обычной тренировки необходимо:
- Преодолевать долгие дистанции (кросс);
- Совершать разнообразную нагрузку для ног (подъем по ступенькам);
- Делать пробежки с препятствиями;
- Тренировать отдельные группы мышц ног;
- Практиковаться в спортивных играх.
Тренировка должна включать в себя все, что может улучшить силовые и скоростные показатели ног. Сердечно – сосудистая система также играет свою роль в беге, поэтому с ней также нужно считаться. Весь организм задействован, и он должен быть здоровым.