Виды бега
В современном мире очень быстро начала развиваться тенденция к здоровому образу жизни. Люди чаще уделяют внимание своему здоровью, физическому состоянию. Бег и небольшая разминочная гимнастика отложились в головах многих граждан, как возможность поправить свое физическое самочувствие.
Чтобы заниматься бегом не нужно быть специально подготовленным, иметь профессиональное снаряжение или одежду. Необходимо просто спортивно одеться, чтобы было удобно и практично.
Какие виды оздоровительного бега известны?
Аэробная пульсовая зона предполагает бег трусцой. Подготовленный человек или спортсмен может пробежать в аэробном темпе довольно-таки значительное расстояние, поддерживаясь высоких показателей скорости, выносливости.
Такой вид бега является достаточно полезным для худеющих, так как позволяет терять большое количество калорий. Бег может усложняться разнообразными нагрузками, что приводит к улучшению функционирования организма, улучшает состояние костной системы.
Бег трусцой – наиболее подходящий для основной массы населения. Темп медленный, шаги небольшие. Такой вид бега используют перед силовыми тренировками. Считается разминочным. Практикуют такой бег в парках, по берегу и улицам города, что способствует новым впечатлениям и знакомствам. Утренняя или вечерняя пробежка проводится в умеренном темпе, поэтому завести разговор с попутчиками не составляет никакого труда.
Спортсмены, которые имеют большой опыт тренировок по беговым нормативам, могут использовать бег интервалами. Такое чередование легкой нагрузки и тяжелой располагает организм к высоким показателя выносливости и силы.
Спринт – бег на короткие дистанции (от тридцати до четырехсот метров), где скорость играет решающую роль. Спринтерский бег нельзя совмещать с дополнительными упражнениями, которые дают нагрузку на ноги, так как это травмоопасно для суставов.
Фартлек – чередование разных скоростей ( от швед. – игра скоростей). Фартлек и интервальный бег – абсолютно разные виды бега, так как повторных забегов и временного отдыха в фартлеке не предусмотрено. Таким видом бега интересно заниматься не только на сортивных стадионах, в парках, но и на беговых дорожках.
Если планируется длительный забег, необходимо пред ним разогреться, сделать разминку, дабы предотвратить растяжения связок и ушибов, сильной крепатуры. Заминка также необходима, чтобы тонус мышц плавно перешел от нагрузки до более пассивного состояния.
По типу бег может быть (зависимо от длины дистанции):
- Короткометражным (от шестидесяти до четырехсот метров);
- Средней дистанции (от восьмисот метров до трех километров);
- Длинные дистанции (от пяти километров до марафонских километражев).
Кроссовый, с препятствиями и барьерный бег также являются разновидностями бега.
Кроссовый бег предполагает хорошие показатели скорости и координации, так как бежать нужно будет по незнакомому пути.
Барьерный бег относится к легкой атлетике. Спортсмен должен быть физически подготовленным, так как такой бег акцентирует внимание на гибкости, прыгучести.
Стипль-чез – одна из дисциплин Олимпийских игр. Сноровка, правильная техника и тактика должны быть на первом месте, так как дистанция наполнена всевозможными препятствиями, которые необходимо будет обойти, проплыть или перепрыгнуть.